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常吃5种补钙食物 让女人一直美下去

2016-03-31 16:17

  补钙对各个年龄段的女性都必不可少。对年轻女性来讲,为骨骼补充营养,能强健骨络、防止随着年纪渐大的骨质疏松。如果是孕产妇,缺钙的话将出现很多问题,例如脚抽筋、妊娠中毒症、高血压、蛋白尿、脚肿等。更年期妇女更需补钙加股劲,因为雌激素减少,钙流失量增多,会导致骨质疏松,容易骨折。而骨骼健康,是女性保持完美形体的前提。另外,补钙还能帮助女性美白和巩固牙齿,所以美容养颜也不要忽略补钙。

  补钙可以通过有助于补钙的食物,下面介绍5种补钙最有效率的食品。但要注意,只靠饮食补充钙质,只有50%的机会可以确保足量。所以,选择国际大品牌、有临床验证以及20年以上市场保证、针对中国市场的补钙产品,也很有必要, 中含有维生素D3能帮助钙的吸收,效果更佳。

  牛奶

  每100克牛奶包含热量54千卡、蛋白质3克)、脂肪3.2克)、碳水化合物3.4克)、维生素A 24微克、钙104毫克等诸多矿物质营养素,所以牛奶是人体钙的最佳来源,其钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

  肉蛋产品

  肉类的蛋白质含量在10%至20%之间,属于完全蛋白质,可提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。蛋白质富氨基酸,能帮助肠道细胞吸收钙质。

  豆制品

  豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品例如豆腐等。豆制品的营养主要体现在蛋白质含量丰富,其中所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,而不含胆 。

  海产品

  贝壳类和海产品的补钙效果比喝骨头汤好,如花甲、白贝、元贝、虾皮、虾子、蚝等都含有很高的钙质。以海带为例,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均比陆地上的蔬菜高几倍甚至几十倍;还有虾皮,富含蛋白质和矿物质,有“钙库”之称,是补钙的上佳途径。

  富含维C和维D的蔬果

  维生素C对骨骼强健很重要,不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收;除了维生素C,维生素D也对钙质的吸收起了很大的作用。番石榴、柑橘类等水果富含维生素C;而新鲜蔬菜中的麦角 ,经过紫外线照射后可变成麦角骨化醇,即维生素D2,香菇、干菜等也含有一定的维生素D。

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