中年女性要注意的饮食健康问题

　　随着时间的流逝，我们终将老去，时间会在我们的身上留下岁月的痕迹，作为一个中年女性而言，你们怎能容忍自己的身体出现各种问题，这时你要做的就是做好一切准备，为自己的身体健康战斗到底。步入中年后，女性就要懂得怎样调整自己的饮食习惯，利用一些食疗的方法，改善自己的身体状况。

　　1.适量补充富含胡萝卜素，维生素C、E的食物。

　　2.多摄取富含纤维质食品，如全谷类、蔬菜及水果，富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，这些食品有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆 的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市，应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果，对缓解高胆 血症、促进铁的吸收，有一定作用。

　　3.多喝水，早晚各一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠，血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。此外，女人还是要多“吃醋”，适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油，如菜子油、葵花子油。

　　4.多食大豆制品，即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。

　　5.大量摄取富含钙质的食物，例如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。

　　女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少，可能会出现水肿、高血压，因此应降低食盐摄入量，每天应控制在3～5克。增加钙铁的吸收也很重要，体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。

　　好的饮食习惯可以帮助我们摆脱疾病的侵害，作为一名逐渐步入中年的女性而言，你们要做的事情还有很多，这时千万不要在自己的饮食方面懈怠。