步入生育年龄女性在饮食上要注意什么
女性在不同时期时是需要不同营养的补充的，每个女性都要面对生育的问题，当她们准备生育时，就要提前做好准备，为自己的身体补充各种身体所需的营养。在女人生活的不同阶段，这些需求也会发生改变。那么，步入生育年龄女性在饮食上要注意什么呢?
正确的日常饮食
营养丰富的食物可以为女性繁忙的生活提供充足的能量，并有助于预防疾病的发生。一个健康的日常饮食应当包括：
1.至少3份1 的全谷物食品，如全麦面包、麦片、意大利面、糙米或燕麦。
2.三份低脂或无脂肪的乳制品，包括低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪。
3.大约5-6 的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等。
4.两杯的新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。
5.半杯五颜六色的新鲜的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜。
补充富含铁的食物
铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一。含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。当你在吃富含维生素C的食物时，植物来源的铁更容易被你的身体吸收。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄。
要补充叶酸
当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险。这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等。
每日钙的需求
为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。
生活中，我们时刻要注意自己的饮食健康问题，尤其是对于想要生育的女性而言，她们更是要多注意一下才行。
