产后女性应该怎样减肥呢

　　生育对于每个人而言都是一件大事情，生活中，很多女性为了能生育一个健康的宝宝，在怀孕期间都会极力补充营养，吃各种东西，所以很多女性在怀孕期间会有长胖的趋势。有很多女性都在抱怨，自己生完孩子后身材就变样走形了，于是各种减肥的办法都想出来了，但是哺乳期又不允许减肥过度，那么，产后女性应该怎样减肥呢?

　　哺乳期怎么减肥

　　1、减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产 妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

　　2、减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

　　3、减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈 减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

　　4、适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

　　5、保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后 就不是问题。

　　6、改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

　　7、日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

　　哺乳期快速减肥秘笈

　　1、产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

　　2、养成科学的饮食习惯

　　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　　3、坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　　4、适量运动

　　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

　　如果你是刚刚生产完的妈妈，我想你可能在为自己的身材走样而苦恼，这时，你不妨尝试一下上面提到的各种减肥方式，也许你会受到意想不到的效果呢!