经常吃糖并不是唯一导致肥胖的原因

　　在做减肥的时候，很多专家都会建议大家调节好饮食的平衡，只有平衡的饮食才可以在避免患病的前提下达到减肥的效果。而现在的年轻人对减肥这个话题是存在错误理解的，有些人认为过度肥胖的原因是因为摄入了过量的糖分，所以，他们在日常生活中也会减少糖分的摄入量。但是，吃糖真的会胖吗?

　　不少人把糖当作肥胖的元凶，以为戒掉糖就能瘦下来。实则糖是身体必需的营养，它游走在甜蜜与危险之间 ，适当摄入糖分能够补充能量，有利代谢。摄入糖分过多，热量过剩，体内无法消耗的那部分热量就会变成脂肪囤积下来。吃糖太多除了会导致肥胖之外，还会提高血糖，导致血糖过高。

　　为什么吃糖分高的食物你很快又饿了?

　　相信不少人都会有这样的感觉，刚刚吃过甜食，没过多久，肚子又开始饿了。其实，这是糖分的“骗术”。糖的血糖指数很高，这意味着糖被消化得很快。血糖迅速升高促使胰腺释放大量胰岛素，帮助细胞把糖转化为能量，这会让人感到精神振奋。这也是人们在吃了甜食后会感到愉悦的原因。但是很快地，葡糖糖水平会迅速降低，大脑就会发出进餐进餐的。

　　怎么吃糖不会胖?

　　1、控制糖分摄入

　　糖吃多不好，那每天吃多少糖?营养师建议，每人每天 制糖应少于50克。

　　2、饭后吃糖

　　如果你是在把持不住要吃甜食，那可以在饭后吃一些。因为正餐时候进食的膳食纤维素能够降低糖的吸收速度，可以降低糖分的摄入量。

　　3、糖分最好从水果中摄取

　　含糖的食物很多，我们可以通过含糖分的食物来取代精制糖。另外要少喝糖分高的饮料，身体所需糖分最好从水果和一些碳水化合物丰富的食物中获取。

　　糖分是维持人体正常运作所必须的成分，但是在摄取糖分的时候一定要控制好量，千万不要过量食用糖分含量较高的食物，最好在选择食材的时候，要有针对性的选择。