积极休息法找回生活的热情

　　1、缓解疲劳最好方法就是运动：大多数人认为，多休息，少运动可以避免疲劳。其实恰恰相反。运动少的人，中枢神经系统的兴奋感就会缺失，肌肉也会变得虚弱起来，新陈代谢速度也会下降，这样更容易身心疲惫。所以，不管上班有多忙，每天也要抽出30分钟的时间来运动，比如游泳、散步、慢跑、健身等。也可以利用午休的时间，给花换换土、修剪一下，也可以利用周末睡懒觉的时间爬爬山等。如果工作特别忙，也要适当地从脑力劳动转换一下，比如处理两个小时文件后，最好再做一下沟通工作。

　　2、读本小说，看看话剧也是一种休息方式：别以为周末泡酒巴是一种休闲方式，喝喝茶、看看话剧、读本喜欢的小说等，才能更让自己的神经放 来，从而达到休息的效果。

　　3、休息时多与圈外人打打交道：每星期最好抽出3天时间与圈外的人打打交道，比如喝咖啡、聊天聚会等，听听圈外人的趣闻趣事，这样不仅能放松自己的心情，还能开阔自己的心胸。

　　4、利用休息时间走一走从没去过和街道：旅游的目的就是让你感受到人生经验以外的风景、美食和经历，而不是换个地方 、打麻将。如果时间不允许外出旅游，也可以选择从来没有去过的街道转一转，也许你会发现不一样的风景。

　　5、周末正常起床：有些上班族，一到周末就懒在床上，以为多睡就是休息。专家研究发现，长寿老人平均每天只睡7小时，大多数人都不放过午休的时间。最佳睡眠时间是晚上的11点到次日早上的6点，如果过了这个时间段，睡得越多，身体会感觉越累。因为，当人在睡觉的时候，大部分血液都会流向胃肠道等消化器官，而大脑中的血液却比较少。如果一直处于睡眠状态，大脑就会长时间地处在供血不足的状态，很容易出现缺氧的症状。所以，尽量在晚上9－11点之间入睡，第二天5－7点钟起床。午休是最好的补觉方法，但睡眠的时间不要长，最好控制在1个小时之内。

　　休息安排

　　1、上班时每坐两小时，起来活动一会儿。

　　2、脑力劳动与体力劳动交替。

　　3、每天跑步与四肢活动30分钟。

　　4、下班之余，平躺养神。

　　5、平躺时听轻音乐。

　　6、平躺时美好冥想。

　　7、下班后洗澡。

　　8、下班之后少用眼，少玩电脑。很多脑力劳动者上班都用电脑，看了一天的电脑，眼睛非常劳累；下班后不宜多看电脑。

　　9、黄昏时分在绿色环境中散步。

　　10、晚上阅读纸质杂志30分钟，增长知识，充实心灵。 就喜欢阅读，他说阅读是一种积极的休息方式。

　　11、晚上睡觉前泡脚。

　　12、晚上早点休息，10点左右睡觉。早睡早起。古人一般是亥时9点睡觉，早上5点起。