秋季保健要如何进行“秋冻”

　　秋天，特别是深秋时节，气温、风速以及大气压变化较大，冷热不均，不利于预防疾病。如何科学地进行秋冻，才能起到锻炼身体的作用，并且避免受到疾病的伤害呢？

　　为何选在秋天进行此类型养生？秋天是冷热空气交替的季节。初秋气温变化不大，凉意来得迟些。立秋以后，才有几分凉意，每大约4～5天降低1℃。此时有“秋风拂面不冻身”之说。为了迎接更加寒冷的冬天，抵御严寒，提高抗寒力，减少冬天疾病的发生，可进行科学的秋冻使身体御寒状态达到最佳。

　　如何进行科学合理的秋冻？在日夜温差变化不是很大的初秋，无须急忙加衣，“冻一下”无妨，并可适当延长秋冻的时间。但是夜间入睡一定要注意盖好被子。秋天夜晚的寒气与夏夜的凉爽不同，人体在睡眠状态容易感受风寒。

　　秋冻要看天时，天气变化平缓时，少穿些衣服，略感凉，不要感到寒冷，冻一冻。但是有强冷空气时，不要一味的追求秋冻，防止惹病。秋冻要因人而异，根据自己情况量力而行。正值发育婴儿，身体调节能力弱的老人，长期病号、弱不禁风的人不宜进行秋冻。此外支气管病，哮喘病，冠心病等人不宜进行秋冻。

　　秋冻的几点注意事项：一要背暖。背要保持适当温暖，不可过温，汗出过多，反而更容易惹病。二要肚暖。肚子为脾胃之所，中医认为脾胃与免疫有关，对防病有重要作用，所以暖肚有着重要意义。三要足暖。脚部是阴阳经穴交汇之处，皮肤神经末梢丰富，对外界感觉敏感。四要头凉。头部最容易上火，如果保持头凉，那么定能神清气爽，气血通畅。五要心胸凉。肺为“华盖”，应该保持正常撑开，少穿些衣服对这有好处。

　　“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当锻炼对增强体质极有好处。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都要注意一个“冻”字，切勿大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热，尚未出汗，即可停止。