常做这两个动作帮助你打造性感翘臀

　　据调查显示，女性最吸引男人的地方，除了脸、胸之外，应该就是臀部了吧。所以在生活中，如果想要吸引更多男人的目光，就需要把你的臀打造成性感的小翘臀。想要拥有紧而翘的臀部，绝对是每一个MM所想的，但是这个世界上并不是什么都是天生的，很多的时候都需要靠后天努力得来的，很不幸的是，臀部也是其中之一，怎么才能把自己的臀部打造成小翘呢?

　　绝世好臀动作之哑铃箭步蹲

　　动作过程:

　　站立，两脚分 臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩;右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏。还原成站立，换脚做。

　　要点提示：

　　做这个动作成箭步时，两条腿不能成一条直线，尽量保持身体的平衡性。每只脚8-10次为一组。

　　绝世好臀动作之器械后蹬腿

　　动作过程：

　　上半身俯卧在支撑板上，双手紧握手柄，一只腿屈膝跪撑在支撑板上，另一只腿则全脚掌置于后挡板上，整个背部成一条直线;臀部肌肉主动收缩发力，促使腿部向后上方蹬腿伸直，停顿1-2秒后还原。

　　要点提示：

　　1、在向后上方蹬腿时不可塌腰和弓背，否则会伤害到腰椎;呼吸方式都采用用力时呼气，放松时吸气。一般做15-20次为一组，做5-8组。

　　2、在整个过程中，身体都要保持问题性，不可左右晃动，蹬腿时最好不要完全把腿伸直，让膝关节留住一定的角度。

　　结语：如何你想把自己臀部打造成小翘臀，不妨试一试这两个动作，相信可以让你梦想成真。做这两个运动时，一定要按照自己的实际情况来做，不要因为自己不小心而给自己造成伤害。