在冬季如何摆脱臀腿堆积的脂肪

　　冬天已经到了，天气会越来越冷，我们会食欲大增，并且懒于运动，这样会让你的体重在无形中增加。尤其对于女性朋友来说，臀和腿部本来就容易堆积脂肪，在加上许多女性的工作都是坐在电脑前，就更加容易变胖了。慢慢的腿变粗了，臀部下坠了，严重的影响了女人体形的健美，该怎么办呢?

　　为你介绍三套臀、腿的训练动作，只要勤加练习，就可以健美臀部，祛除大腿赘肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲线，使你的臀部翘起来，双腿变得紧致修长。在这个冬天，让你身材不走样。

　　一、站姿颈后负重深蹲训炼

　　1.动作要邻：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝(膝关节向脚尖方向分开)，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

　　2.提示：练习该动作时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

　　二、坐姿负重伸膝训炼

　　1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

　　2.提示：注意整个动作要始终保持节奏感，不要突然发力。

　　三、俯卧负重屈膝训炼

　　1.动作要领：　俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。

　　2.提示：注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器。

　　为了不让自己的身体变形，在平时的生活中，一定要注意健身，并且要节制饮食，这样才能保证自己的体形。