5个小运动可以帮你减掉下半身赘肉

　　在这个以瘦为美的时代中，减肥应该已经成为许多人所关注的问题，这其中有男有女。而对于那些下半身肥胖的MM来说，如何把多余的赘肉减下去，是她们都关注的问题。其实在生活中，有许多简单的动作，可以给你的 带来不一样的效果，每天坚持锻炼会把多余的赘肉减下去，一起来试试吧!

　　一、针对臀部、大腿及小腿

　　动作要领：双腿并拢，膝盖微微弯屈，挺直上身。向前把膝盖提到骨骼的高度，然后慢慢放下腿并且向后伸，要注意脚不要着地。这个动作每次要做3组，每组重复15次

　　作用：这是一个很好的热身运动，对于人的腿部、臀部和背部都能起有效的练习。需要注意的是动作要慢，肌肉应该处在紧张的状态。并且要注意膝盖的弯曲度，在整个过程中要一直能看到自己的脚尖。

　　二、针对腰部及大腿

　　动作要领：侧身躺下，脚向后，膝盖、髋骨和肩要成一条线，撑起上半身，肘部的位置应该在肩的正下方，肩要保持不动，将髋骨尽可能向上抬，然后缓缓放下。这个动作要做3组，每组重复12次。

　　作用：腰部的肌肉和大腿外侧的肌肉能够起来很好的锻炼。需要注意的是，要时刻有意识的下拉肩部，用力保持肩部不会出现前后晃动。

　　三、针对臀部和大腿

　　动作要领：背部向下平躺，膝盖要弯曲，双脚着地，膝盖以下的部分要紧紧并拢。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，要用力夹紧双腿。

　　作用：臀部和大腿内侧的肌肉会得到很好的锻炼，也会变得紧致结实。需要注意的是动力要慢，并且要用尽全力。

　　四、针对腹部

　　身体平躺，抬起双腿，小腿要保持水平。双手放在脑后交叉，肘部朝外，上半身要离地。上半身放下，将膝盖靠向胸部，然后缓缓的放下双腿。这个动作要做3组，每组重复10次。

　　作用：整个腹部的肌肉都会得到最大程度的锻炼，需要注意的是整个过程要注意吸气收腹。

　　想要让自己的腿变得细长美，可以试试上面的方法。温馨提醒：这些动作并不能立杆见影，这需要大家长期坚持，只有这样才能达到自己想要的。