练习普拉提的需注意的事项有哪些

　　普拉提的动作缓慢，每一个姿势需要与呼吸协调，尤其是对于缺少运动，长时间接触电脑的上班族来说，普拉提不仅可以起来健身的作用，还可以纠正某些特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对于练习者的腰、腹等部分的塑造是非常有帮助的，所以在生活中建议女性朋友可以练习一下。

　　※腹部运动

　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

　　※臀部运动

　　★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　　★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　　※背部运动

　　★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　　★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　　★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　　※腰部运动

　　★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　　★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

　　温馨提醒：为了让练习取得我们想要的效果，在练习时，动作一定要准确，并且有意识的收缩肌肉，保持长时间的肌肉紧张感，这样就能消耗身体各个部位的能量，从而达到健身、减肥的功效。