增强男性体质，从健康饮食开始

　　增强男性体质，从健康饮食开始!随着社会的不断发展，男性面临的压力越来越大，尤其对于那些已婚男士而言，生活和工作的多方压力，让他们的身体状况每况日下。在家庭和社会的双重责任下，很多男性背负压力、透支体力。面对这些情况，男性除了要懂得自我减压外，还要知道怎样安排好自己的饮食。生活中有哪些食物对男性的身体有好处呢?

　　1、葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。研究表明，硼摄入量最多的男性 前列腺癌的几率低65%。

　　2、牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物。研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

　　3、谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。美国农业部研究员理查德·安德森表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

　　4、西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

　　5、绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。

　　6、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆 代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。

　　7、动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物。多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

　　8、花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物。塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

　　9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性 。

　　男性想要拥有一个健康坚实的身体，就要及时规范自己的日常生活习惯，改善自己的饮食习惯，多吃一些水果和蔬菜，并适当的做一些运动。