更年期女性如何通过饮食改善症状
女性正常在四十五岁之后就开始步入更年期，在这个时间段内，女性会出现失眠，易怒，暴躁，衰老过快等症状，这对女性正常的生活影响是非常大的，容易使女性出现情绪失控的情况，在这个时间段内，女性不仅要自己调理好自己的心理状态，还要在饮食上多加注意，保证营养的摄取。
动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等;乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类，像米、面、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。其中，禽肉畜肉类含脂肪比较多，植物蛋白吸收程度较低，最好的蛋白质来源是鱼类。
选用含钙丰富的食物。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
多食用富含维生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
忌用刺激性强的食物。
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
糖类不宜多吃。
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
低脂饮食。
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆 高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆 浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。
日常最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
宜清淡饮食。
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
多吃蔬果。
日常要多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆 的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
保持大便通畅，养成定时排便的习惯。
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆 的吸收，从而有显著的降血清胆 的作用，因而能预防动脉硬化。
更年期的女性最好多参加一些剧烈的运动，舒缓的运动最为合适，或是多出去旅游，缓解自己心理的压力。
