这样吃让你不得不瘦下去

　　很多人都在通过控制自己的食量来达到 的目的，甚至有一部分人为了更快达到 效果，出现了不吃饭的情况，这样下去只会让自己的身体越来越虚弱。还有一部分人觉得减肥的时候应该少吃多餐，这样就不会在身体里面推积大量的食物了，其实这种方法确实是一种不错的减肥方法，除了这样，还需要把握好吃东西的时间。

　　1.合理安排吃饭时间

　　少吃多餐，大致将一天的饮食分成5~6次来进食。那么具体时间怎么安排呢?

　　早晨6点至9点：早餐时间到了，作为早餐的最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

　　上午10点半：正餐前餐，选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。

　　中午至下午2点：午饭时间到了，这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。

　　下午4点30分：下午茶时间，补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

　　下午5点至晚上8点：晚餐时间，搭配齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，营养丰富，但是量要少。

　　晚上9点至次日早晨6点：晚间尽量不吃，如果实在饥饿，可以喝一杯酸奶或牛奶。

　　2.食量要少，不要把自己喂饱

　　既然把一天的饮食分成了5~6次来吃，那么，每一顿的量一顶要少。一天饮食热量不能超过1200大卡太多，根据一天饮食分配热量，早餐和午餐摄入热量可以高一些，其他进餐时间，少吃为宜。

　　3.细嚼慢咽

　　从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。

　　细嚼慢咽，就是每口饭咀嚼多次以上，感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。

　　4.多吃蔬果

　　就算是多餐，也要保证补足身体的每日所需，蔬菜、水果和粗粮样样不能少，否则身体营养会失去平衡，就容易生病。

　　蔬菜中含有丰富的膳食纤维，跟一个海绵一样，帮你吸走多余的脂肪，并促进体内对脂肪的分解机能。所以，在我们每天的饮食当中，尽量以蔬菜为中心吧，超喜欢吃肉的北川景子，也同样地不忘多吃蔬菜，以平衡荤素之间的摄入量哦! 那些减肥的妹妹，不防试试这些方法，每次吃东西的时候少吃一些，多吃几次食物也可以解搀，同时多多注意些时间问题，相信会很快瘦下去的。