瑜伽六部曲去除大腿的脂肪

　　瑜伽非常受到女性朋友的欢迎，近年来很多男人也加入了瑜伽的队伍当中，通过瑜伽来进行健身是一种非常不错的选择，瑜伽需要的锻炼空间非常小，不需要去室外，更不需要去健身房，也不需要做大量的运动更不需要流太多汗水，就可以达到很好的健身效果。瑜伽方式有很多种，不同的瑜伽可以锻炼身体的不同部位。

　　大腿不论是对于男人或者是女人而言都是非常重要的，细长的朋腿不仅仅健康更是性感的标志。

　　瑜伽六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。

　　1、式

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

　　2、式

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

　　3、式

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　4、式

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

　　5、式

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

　　6、式

　　1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝

　　2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

　　通过简单介绍，大家对瑜伽的动作已经了解得非常清楚了，剩下的就需要大家坚持了哦，但是注意劳逸结合，千万不要长时间做瑜伽，那样身体会出现吃不消的现象。