10招瘦腰腹运动，赶走久坐大肚腩

　　经常会有爱美的女人闲自己腰部的肥肉多，男人喜欢女人芊细的腰部，同样女人也是一样的，拥有一个芊细的腰部会让女人更有自信，而且芊细的腰更会让女人看上去健康并且性感。很多女人做大量的运动，用尽了减肥产品就是想拥有一个芊细的腰部，但是想拥有芊芊细腰并不用做这么多，需要女人们用对方法。

　　芭蕾转体

　　这个 能塑造你腹部优美的曲线。这个 由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

　　抬臂抬腿

　　这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个 中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。

　　挺胸侧分腿

　　首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。 这样练习能轻松瘦腰，从而拥有性感曲线。

　　仆街

　　这个 能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

　　假像登山

　　这个 需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

　　手撑椅子

　　将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持 。放松。小腹会有发热感。尽量多做几次。

　　抬头看天

　　首先，脸向下平卧。 双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松，常练习能让你塑造出性感好身材，从而达到减肥效果。

　　屈膝抬头

　　面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。

　　下蹲

　　这个 能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。站立放松，再次下蹲向另一方转体。

　　单腿伸

　　平躺，抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。保持 ，抬头。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。反复练习能快速塑造出性感蛮腰，让你摆脱恼人大肚腩，瘦出性感小蛮腰。

　　这几个小动作和那些大量的运动比起来，真是省了不少的力气，而且动作非常优美，更适合减肥的女人使用哦!