经期女性的早餐这样吃更健康

　　经期的女人是非常需要细心呵护的。经期最长也就维持一周，在这一周的时间里面，女人一定要保护好自己的身体。尤其是在饮食上面，女人在经期身体的免疫力会下降很多，这个时候女人一定要保证自己的饮食一定要有营养，但是也不太大量。早餐对于每一个人来说都是特别重要的，经期的女人更需要注意早餐饮食问题。

　　1、清淡易消化是首选

　　经 期女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品， 如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道 鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　2、防止缺铁，荤素搭配

　　铁是人体必 需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物 非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应 注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　3、多吃黑色食物

　　黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麦米，这些粗粮是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆浆喝，补肾又营养。

　　4、水果的选择有讲究

　　月 经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红 柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香 蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

　　5、“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃。

　　在经期，还应补充一些有利于经水 之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛 经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

　　经期对于女人而言是非常重要的，在经期的时候女人的身体会变得脆弱很多，这个时候早餐就更加需要有营养了，同时注意一定要吃一些清淡的容易消化的食物，千万不要吃一些辛辣的对身体造成伤害。