老年人养生之道做好问题处理可以安享晚年

　　人到中年走的就是下坡路，这里我们指的是健康，身体各项机能开始衰弱，体质越来越差，很容易被各种健康问题所困扰。俗话说“家有一老，如有一宝”体现出老年人的重要地位。那么，如何照顾好老人让他们拥有一个健康幸福的晚年呢?这是我们每年年轻人都应该学习的。今天，小编带您来学习，照顾老人时这些问题不能松。

　　一、防摔倒

　　相关数据表明，65岁以上的老年人，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒过。

　　因此，从65岁开始必须严防跌倒。首先，老人应注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。其次，活动要慢。

　　不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障碍。比如，浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

　　最后一点是要确定合适的运动方式，因为运动能够改善体质，相关研究也表明经常运动的老人的跌倒风险会降低25%。

　　二、重视午觉

　　总是认为老的觉少，便不太重视。事实上，老人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

　　老人午睡应注意3点：一是在中午11点到1点之间午睡，时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。二是午餐不宜过饱。三是必须躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。

　　三、每周吃三次清蒸鱼

　　对于老年人来说，每周吃适量的鱼类可使患病风险降低很多。因此，建议多吃海鱼。因为海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富，更利于老人的营养平衡。

　　每周可以吃3次鱼，但具体摄入量因性别、年龄、身体状况不同而各异，可自行掌握;吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但不建议老人生吃。

　　四、每天1个荷包蛋

　　鸡蛋营养丰富，含有的蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆 可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

　　不仅如此，鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆 ，还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋，煮为首选，如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。

　　这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被体吸收。煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物。

　　五、流感疫苗年年打

　　对于我们年轻人来说，感冒不算什么。但是对于体质较弱的老年人来说，一旦患上感冒很容易引发炎症，加重病情，至导致慢性病急性发作，威胁生命。感冒大致分为普通感冒和流感。

　　进入秋冬季，北方的雾霾天气特别多，老年人出门一定要戴好口罩，严重时最好不要出门，以保护呼吸道。此外，为了防止感冒，老年人应注意随气温变化及时增减衣物，多吃蔬果补充维生素C，规律饮食并合理运动增加抵抗力。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。这是因为流感病毒可能每年都会发生变异，且有监测数据表明，流感病毒抗体大概只能维持一年左右。

　　六、随身携带急救盒

　　老人最怕出意外，特别是身边没有亲属的户外场所。此时，外出时家人就要准备急救盒让老人随身携带，里面贴上家庭地址、姓名及子女的联系方式。

　　除以上信息外，盒中还应装好老人常用的急救药物，以备不时之须。急救卡则应注明自己所患的疾病，可能出现的症状，急救盒的存放位置和使用说明。

　　七、60岁后半年体检一次

　　步入老年，身体各项机能开始明显走下坡路。因此，建议老年人每半年体检一次，及时了解身体状态。

　　除血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。

　　八、每年旅游一回

　　人老后，最怕的除了生病就是不动，天天呆在家里，只会让健康远离你。最好是每半年结伴出游一时，与老友聊聊天，散散步，这些都有健脑健心的效果，更易于延年益寿，防止大脑退化。

　　为人子女的我们，平时忙于工作、忙于应酬，很少有时间去关心老人的身心健康。但是，莫把这些借口当理由，要多关心老人的身心健康，哪怕每天打个电话问问父母的情况，让老人感觉到亲人给予的温暖。