进行操课训练如何补水

　　补充好水分对于每个人都很重要，尤其对于进行操课训练的人来说。水分补充不足不仅为影响运动表现，还会对健康不利。体内水分可以调节身体温度、润滑关节、运输营养和运输人体代谢产物等功能，充足的水分供应还是我们减肥成功的关键。

　　研究表明：如果人体脱水超过体重的2%，人体血容总量会降低，心脏不得不工作更努力的去循环血液，血液量的降低可以导致肌肉痉挛，疲劳和热疾病(例如：中暑)。

　　进行操课训练时，我们可能由于以下原因而脱水：

　　·饮水不足。

　　·出汗过多。

　　·运动中和运动后没有及时补充水分。

　　·在炎热、干燥的环境中运动。

　　·只到渴了才补水。

　　美国运动医学会建议：

　　·运动前：2-3个小时补充约450-600ml水分。

　　·运动前10-15分钟补充大约240—300ml水分。

　　·运动中每10-15分钟补充大约240—300ml水分。

　　·运动如果超过90分钟，建议每15-30分钟补充大约240—300ml运动饮料。

　　·运动后称体重，每流失一磅体重应该补充大约600-720ml水分。

　　·运动两小时后补充4:1的比率的“碳水化合物：蛋白质”，以此来补充糖原。

　　总之，不要渴了才补水，渴了的时候人体已经脱水很多了，建议看尿液颜色，如果尿液为无色说明水分充足。