养好骨骼巧瘦身 身材好才有夏天

　　俗话说：身材好的人才会有夏天，胖子只会觉得热。然而，在减肥的过程中，运动是我们消耗能量必不可少的环节之一，如何养护好骨骼，让我们的 计划如期顺利进行呢?

　　加强骨骼营养

　　无论是跑步或登山，大家常常为关节或骨头疼痛所苦。改善之道除了加强技术如多做保护膝盖的训练，食补也不失为预先保养的一个好方法。以下列出相关的七样重要营养素─胶原蛋白、钙、维生素D、K、镁、钾、铁，要补充以上营养素，最好的方式就是从食物中摄取。让你避免骨头疼痛问题，比维骨力更有效!

　　穿负重背心做家务

　　考虑过穿负重背心吗?这听起来可能有点可笑，但实验证明：一个穿着20斤重的背心、体重而130斤的女性，就算不做负重活动也能燃烧大约15%甚至更多的热量。但如果穿着它去散步、慢跑、蹲马步、下蹲等，燃脂效果就会更好。甚至平时整理小花园、修剪草坪或者购物，都能帮助自己消耗更多的热量。穿着负重背心进行轻松的散步等运动，不仅可以加快热量的燃烧，还可以增强下肢肌肉的力量和骨骼密度。但要注意的是，负重背心的重量最好不要超过自身体重的10%。

　　当然，我们更提倡的是健康 ，环肥燕瘦都相宜，瘦子不必趾高气扬，胖子不必妄自菲薄。毕竟身体好才会真的有夏天嘛!