运动完腿疼怎么缓解效果好

运动是我们生活中不可缺少的一项，不仅能够强身健体，还能起到减肥的作用。但是很多人发现运动完后会出现腿疼现象，所以对运动完腿疼怎么缓解非常关注，下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

运动完腿疼怎么缓解?

如果运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性。

运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;　　最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

做一些拉伸运动能防止小腿变粗：

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

除了以上的缓解方法以外，外用药物缓解腿部疼痛也是不错的选择。而玉林正骨水就不错，具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等。

不仅如此，正骨水是唯一一款可以缓解运动疲劳(肌肉酸痛)的祖传秘方、独家品种，促进骨痂形成、对骨骼修复有促进作用，是国家地理标志保护产品，产品畅销海内外。

神秘的正骨水拥有的是祖传秘方、独家品种，来源于广西著名老中医陈善文，还申请了国家地理标志保护产品，是2004 年度国家秘密技术项目之一，这些独家的秘方不仅是我们国家中药宝库的瑰宝，也是国民健康的一大福音!

以上内容就是针对“运动完腿疼怎么缓解”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。运动虽然对我们来说很重要，但是也需要更加身体承受能力进行适当的运动，以免造成运动损伤。