长期熬夜导致记忆力差怎么补救？想补救可以这么做

生活中，有不少人常因为各种原因而不得不熬夜，比如：工作值班、加班赶工，还有的是“主动”熬夜，比如刷剧、玩游戏……

“日出而作，日落而息”是人体长期进化调整的结果，昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。熬夜除了会导致各种胃肠道问题、夺走好视力、黑眼圈找上门、皮肤状态严重损害等，也会出现记忆力差，提笔忘字、丢三落四、反应迟钝等情况。

那长期熬夜导致记忆力差怎么补救呢？

1.保证充足的睡眠

若是因为熬夜造成记忆力下降，保证充足的睡眠才能促进症状改善。睡眠充足可以使大脑得到良好的休息，也有助于提高记忆力，还能改善整体的精神状态。建议每晚11点前入睡，早上可在7点左右起床，每日睡眠时间应保证在8个小时左右。

2.保证营养均衡摄取

熬夜会消耗大量的能量，如营养摄入不足，记忆力会下降，所以经常熬夜的人需要合理搭配饮食。日常饮食尽可能做到多样化，能够让机体摄取足够的维生素、蛋白质以及多种微量元素。可以多吃些富含维生素B和维生素E的食物，有助于增强记忆力。也可以适量摄入蓝莓果，蓝莓果中富含抗氧化剂，能清除体内杂质，促进大脑海马区神经元生长分化，提高记忆力。

3.中药调理

中医理论说“肾主藏精，精生髓，髓充脑海”，熬夜导致肾精不足，不能生化脑髓，脑髓空虚，可导致大脑早衰，记忆力减退，对于这种情况可以在医生的指导下服用八子补肾胶囊。

八子补肾胶囊是专为补肾精抗衰老研发的中成药，组方中含菟丝子、枸杞子、五味子等8种极有特点的植物种子药补益肾精，充养脑髓，以及鹿茸、海马等动物药，富含有大量卵磷脂、脑磷脂、雌酮、氨基酸、维生素和各种微量元素，具有良好的营养脑细胞、防止大脑萎缩、增强大脑记忆力的作用。

一项针对大脑抗衰的研究发现，八子补肾胶囊可以明显改善记忆能力、改善认知功能、空间记忆、情景记忆，延缓大脑功能衰退。研究证实八子补肾胶囊可以减少脑组织衰老细胞，调节衰老相关因子水平，改善脑神经细胞突触密度与可塑性，增加海马区再生神经细胞数量，抑制大脑皮层神经元凋亡，从而显著改善脑萎缩情况，提高学习、记忆、运动协调等认知功能。

4.加强体育锻炼

平时应加强体育锻炼，可每天进行一小时的有氧运动，有氧运动可重塑大脑，改善大脑的功能，同时可增强大脑的供血、供氧，从而改善记忆力。

综上，长期熬夜导致记忆力差怎么补救，方法大家都记下了吧。最后建议大家尽量戒掉熬夜，合理安排作息时间，养成良好的睡眠习惯。千万不要因为年轻就透支身体，到时候再追悔莫及！