长期熬夜精力透支怎么缓解？补一觉就行了？

不用多言，很多人都有过这样的经验：晚上睡觉前躺在床上刷手机、看网剧、玩游戏，不知不觉就熬夜了。长此以往，总会感觉身体疲惫、注意力难以集中，连走路都没有力气。其实，这是长期熬夜精力透支的表现。到底是什么原因导致的呢？长期熬夜精力透支怎么缓解呢？

相关研究显示长期熬夜精力透支可能与人类细胞中的能量工厂——线粒体有关系。

线粒体是细胞中制造能量的结构，是细胞进行有氧呼吸的主要场所，被称为“能量工厂”，负责为细胞的各种生命活动提供能量。但在这个过程中，线粒体会不断受到氧毒性的伤害，以致无法给机体供应的充足的能量，导致机体出现或轻或重的疲乏感、容易犯困，严重者会免疫力下降，运动能力降低，迅速衰老等。

长期熬夜精力透支怎么缓解？

有不少人认为，熬夜就熬夜呗，反正第二天补觉能补回来，睡觉时间够了就行。这种想法是片面的。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。睡眠几乎不可能补偿或储存；补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。而且长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。需要更长的时间来调整，平时尽量保持规律的作息时间，每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

此外，还可通过中药内在调理因长期熬夜导致的精力透支。研究证实，八子补肾胶囊能抑制机体中的氧化应激反应，减轻线粒体氧化损伤，保留线粒体功能，同时提高线粒体复合酶活性约2-3倍，从而保障线粒体对机体组织器官的能量供应，从源头改善疲劳、远离疲惫感。

八子补肾胶囊运用了枸杞子、菟丝子、五味子等8味种子药，种子药富含卵磷脂、脑磷脂、类性腺激素、植物雌激素、抗氧化等延缓衰老天然成分；同时还加入鹿茸、海马等名贵中药，进一步加强抗衰老的效果，帮助改善精力不足，远离疲惫感。国际权威杂志报道八子补肾胶囊可以明显降低生理年龄，自然衰老动物模型服用八子补肾胶囊11周后观测其DNA甲基化水平，相当于人类年轻了15岁。DNA甲基化是目前被国际上广泛用作衡量机体生理年龄的指标。生理年龄越低，说明机体就越年轻，进一步证实了八子补肾胶囊抗衰老功效。

以上就是关于长期熬夜精力透支怎么缓解的方法介绍了。最后，需要强调的是，长期熬夜对身体的损害是累积性的，因此比较好的方法是尽量避免熬夜。如果由于工作或其他原因必须熬夜，可采取上述措施来缓解精力透支的情况。如果情况严重或持续不见好转，务必及时就医寻求专业治疗。

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