睡眠欠佳吃什么可以调节？睡眠质量差的人一定要知道

随着年龄的增长，失眠成为了一个普遍困扰的问题，据统计，40~64岁中年人中，超过55%的人表示他们的睡眠状况不佳，睡眠质量很差。而造成这一现象的源头是大脑神经细胞的衰老，从20岁左右开始，大脑中神经细胞逐渐减少；40岁后神经细胞衰老速度加快，神经系统功能变得不稳定，容易引发失眠、多梦等一系列异常。

睡眠欠佳吃什么可以调节？这款中成药值得一试

八子补肾胶囊可以增加神经突触的密度和可塑性，减少脑衰老细胞数量，改善脑萎缩情况，从而改善睡眠睡眠质量。

随着年龄增长，大脑逐渐衰老，脑功能下降，表现为记忆力、注意力的下降，甚至发生神经退行性疾病。研究人员采用腹腔注射D-gal、双侧卵巢切除+高脂饮食、腹腔注射D-gal+NaNO2的方式建立不同的早衰小鼠模型并给予八子补肾胶囊干预。

结果显示八子补肾胶囊可以改善中枢神经细胞结构和功能，增加突触的密度和可塑性、增加海马区再生神经数量、抑制皮层神经元凋亡、改善中枢神经元功能状态，显著改善认知功能。进一步研究显示，其机制与减少脑组织衰老细胞、调节衰老相关因子水平、改善线粒体结构和功能、提高端粒酶活性、增加端粒长度相关。

从中医角度来看，八子补肾胶囊选用了菟丝子、枸杞子、五味子、蛇床子、金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子等8味种子药，运用种子强大的生命力从根源焕活我们的生命；同时还选用了名贵动物药鹿茸、海马，协同加强抗衰老效果，延缓衰老，减轻衰老带来影响，改善睡眠欠佳。

这6个方式也可改善睡眠质量

1.规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30左右入睡；

2.减少午睡时间

过长时间的午睡也会影响晚上的睡眠质量，建议午睡比较好不要超过1小时；

3.睡前注意

睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟，避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力；

4.多吃富含褪黑素的食物

有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量，如香蕉、菠萝、燕麦、玉米、核桃、夏威夷果等；

5.保持规律适量的体育锻炼，避免睡前剧烈运动，以消耗体力并提升睡眠质量；

6.想睡个好觉，睡前适当喝点热水、泡脚、泡澡都十分有益。随着体温升高血管扩张，加速血液循环，放松全身肌肉。

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