被失眠困扰者，不妨尝试“助眠晚餐”？

　　我国超1/3的人被睡眠障碍的问题困扰，包括入睡困难、睡眠质量差、总是早醒、夜间频繁醒来、白天嗜睡等。失眠诱因较复杂，不仅与心理和环境有关，也跟与日常饮食息息相关。部分食物有助于入睡，失眠者不妨尝试着吃。

失眠分为哪几类？

1、心理生理性失眠

由于过度关注睡眠而造成失眠，常见于中年女性，表现为持续不满意睡眠质量。

2、主观失眠症

自认为失眠，可具体描述是入睡困难、睡眠时间不足，以至于出现抑郁或焦虑等情绪，不过去医院做检查时发现睡眠时间足够、睡眠结构正常。

3、特发性失眠

即从婴幼儿时期就出现失眠，一直持续到老年期。

4、继发性失眠

由于某原因而造成失眠，常见的有睡眠呼吸紊乱、随意用药、睡眠障碍、疾病等。

晚餐吃哪些食物有助于入睡？

1、含色氨酸的食物

色氨酸在身体中代谢生成5-羟色胺，可抑制中枢神经兴奋性，易产生困倦。5-羟色胺进入体内可转化成褪黑素，褪黑素的作用是镇静和促进睡眠。多种食物中含色氨酸，包括奶类、大枣和苹果、核桃和小米等。

2、含B族维生素的食物

B族维生素之间相协调，可加快新陈代谢速度，提升神经系统功能，有助于消除烦躁感，改善睡眠。晚餐可以适当吃全麦面包或饼干、糙米和燕麦等粗粮，其中含丰富的B族维生素。

3、含钙和镁的食物

钙和镁能避免神经系统太兴奋，起到一定的安眠效果。牛奶是典型的高钙食物，不妨睡觉前喝杯温热牛奶，能让紧绷的情绪放松，有助于入睡。镁可以从坚果类中获取，如核桃，帮助辅助治疗神经衰弱、失眠多梦或健忘等。

晚餐该怎么吃？

1、清淡

以清淡为主，如粗杂粮和新鲜蔬菜水果，适当吃低脂肪、高蛋白质肉类，如鱼肉或鸡胸肉。

2、七分饱

晚餐不能吃得太饱，以免增加肠胃承受的负担；睡前三个小时吃完晚餐。若睡前非常饥饿，不妨喝一碗小米粥或燕麦粥。

3、少喝饮料

睡觉前不能喝含咖啡因的饮料，也不能喝太多水，以免精神太亢奋或频繁起夜，进而降低睡眠质量。

温馨提示：适当吃以上食物、保持良好的晚餐习惯确实有助于睡眠，但每个人的情况不一样，不是对所有的人有利。若出现重度睡眠困难、睡眠过程中常常醒来、频繁做噩梦，还需及早就诊。

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