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疲劳过度如同“追逐死亡”?快快自测疲劳程度!

发布时间:2023-04-26 11:36:39  来源:互联网
  每个人都会面临着各种各样的疲劳,最常见的就是劳力疲劳,多休息就能好转。但长时间过度疲劳持续未缓解,就会造成消化功能减退,减慢新陈代谢,降低免疫力,威胁各个器官健康。自己是否出现疲劳,可通过以下几个方法来自测,以便于及时发现,及早纠正。

如何自测疲劳程度?

根据症状来自测是否出现过度疲劳,表现为不爱动、变得懒散无力、不爱吃饭、睡眠质量下降;做事无缘无故得发脾气,自我无法控制;做事情时难以集中注意力。又或是根据日常活动后的表现来大致判断,举例子来说,一般情况下,悠闲散步60分钟后稍微感觉到疲劳,休息几分钟后就能恢复;但现在散步30分钟就感觉到累,说明是轻度疲劳;若合并腿痛和心慌,需很长的时间休息,说明疲劳程度加重。也可以通过疲劳持续时间判断,特别是有基础性疾病者,难以解释的疲劳持续4个星期还是无法缓解,已影响到工作和生活,还需及时就诊。

如何对抗疲劳?

1、改善生活方式

疲劳主要跟不良的生活方式有关,尤其是不明原因的疲劳,除了有充足睡眠外,还要远离香烟喝酒;当然要调整好饮食,以全谷物类和豆类为主,多吃鱼虾肉和鸡肉、新鲜蔬菜和水果。多运动来维持正常体重,也能提高心肺功能,帮助释放心理压力,减轻焦虑和抑郁等问题,让大脑和身心得到休息,从而缓解疲劳。

2、调整好情绪

抑郁情绪或焦虑易合并疲劳,需听从医生建议用抗焦虑药或抗抑郁药,这样能帮助减轻疲劳。

3、及早治疗原发病

有些疲劳跟疾病有关,常见于甲状腺功能减退或亢进、精神性疾病和脱水、糖尿病和高血压等,因此应积极治疗原发病。另外,部分药物同样也会造成疲劳,包括部分抗感冒药、抗抑郁药以及利尿剂等,所以听从医生建议停用药或更改用药量。

4、科学规范康复

患有疾病后没有科学规范康复,那么就会留下后遗症,造成身体疲劳,因此应选择正规机构做康复训练。

温馨提示:身体疲劳一般睡一觉就能缓解,但脑力疲劳和心理疲劳却难以恢复,如记忆力减退、反应迟钝、注意力涣散、抑郁和焦虑等,这种情况下应做好放松训练,必要时寻求心理医生疏导。

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