什么时候减脂效果比较好？早晨运动和晚上运动有什么优缺点？

　　对于上班族来说，运动时间主要集中在早晨或晚上，通过运动不仅能缓解工作上的压力，而且能促进全身血液循环，提高精气神，同时帮助减肥瘦身，强身健体。于减肥者而言，最关心的是什么时候减脂效果比较好，不妨来找出答案。

什么时候减脂效果比较好？

答案是早上运动燃脂效果比较好，增加脂肪组织分解和产热，也能增加脂肪组织中线粒体基因表达，提高基础代谢率，从而起到燃脂效果。研究表明，运动对脂肪代谢影响有一定的时间依赖性，几乎不会影响脂肪生物钟。

早晨运动和晚上运动有什么优缺点？

1、早晨运动

早晨太阳还未完全升起，温度和湿度适宜。就拿跑步举例子，坚持跑步30~40分钟时出汗量并不是很多，体感比较舒适；同时也能逐步戒掉睡懒觉的坏习惯，使得身体提前苏醒过来，维持良好的精神状态。不过，植物经过一晚上的呼吸作用，可释放出太多二氧化碳，早晨地表温度比较低，可影响空气中尘埃以及颗粒扩散，空气质量不良，易诱发呼吸系统疾病；大多数人早晨胃口差，不愿吃任何食物，空腹运动或高强度运动极有可能出现低血糖。

2、晚上运动

晚上空气含氧量比较高，温度合适，有助于身体锻炼；同时有足够的时间且方便，并不会影响工作和学习。但经过一整天繁忙的工作或学习，感觉到全身疲惫，反应能力以及体能下降，高强度运动影响体能恢复，运动过程中易受到损伤。另外，高强度运动可刺激中枢神经，使得交感神经异常活跃，刺激大脑分泌大量多巴胺，易导致入睡困难或失眠多梦。

温馨提示：晨练的时间不能太早，由于户外光线比较暗，无法清晰辨别脚下和四周环境，可能会绊倒，运动时间应安排在太阳升起之后。晨练前应吃易于消化的食物，如小米粥或大米粥、饼干以及香蕉等，喝1~2杯水，为身体提补充所需能量，防止运动过程中出现低血糖。运动前要有15分钟左右的热身，避免运动过程中关节和肌肉受到损伤。晚上运动应安排在晚饭一个小时后，有助于食物消化吸收；应选择单调一点的运动，如慢跑、跳绳或健走等，不能做剧烈运动，以身体稍微出汗为好；睡觉前2~3个小时不能运动，以免因为太兴奋而影响睡眠。

推荐：昆明男科医院  合肥白癜风医院 重庆白癜风医院 沈阳白癜风医院 南宁白癜风医院 上海白癜风医院 广州精神病医院 广州儿童医院

标签：