为什么职业运动员每天睡够10个小时？广州精神心理医院为你解答

　　大多数职业运动员每天有充足睡眠，以至于一天睡眠时间达到10个小时，这样有助于体力和精力恢复，提升抵抗力，帮助调节紧张的情绪。对于普通人来说也要有足够睡眠，通过睡眠来补充所消耗的精力和体力，完成自我修复。

为什么职业运动员每天睡够10个小时？

1、能减轻慢性疼痛

在睡眠过程中全身肌肉松弛，长时间失眠易出现肌肉紧张，晨起后大脑昏沉，易导致慢性疼痛。

2、记忆力转好

学习新知识后需通过睡眠的方式把其记录下来。只要有优质且充足睡眠，大脑就会产生可影响神经系统的某种化学物质，清除不良记忆，保留有用记忆，从而改善大脑功能。

3、注意力集中

适当延长睡眠时间有助于提高成绩，在运动过程中表现更好。

4、避免运动时受伤

职业运动员睡眠不佳时运动过程中易受伤，从而影响以后的职业生涯。

普通人做哪些运动能改善睡眠？

1、有氧运动

每天有氧运动时间应达到30分钟左右，如游泳、慢跑、散步、跳广场舞等，有助于改善睡眠质量。适度运动能产生疲劳感，使得神经兴奋和抑制交替着进行，人们睡得更香。儿童可选择登山或游泳；青年人可选择体力消耗大的运动，如打排球、踢足球或篮球等；老年人选择缓和的运动，如广播体操、太极拳等。

2、练习瑜伽

练习瑜伽时机体拉伸跟呼吸间相互配合，能缓解一整天的疲劳感，尤其是精神疲劳，有助于全身心放松，促进入睡。不过，睡觉前2~3个小时内不能剧烈运动，以免精神过度兴奋而影响睡眠。

3、碎片化运动

由于工作繁忙，根本没有足够的时间去运动，不妨采取工作间隙适当的活动，如坐了1~2个小时后可以户外散步几分钟或做做健身操。也可以选择原地高抬腿、深蹲起、仰卧起坐等活动，每次做30下，每天做2~3次即可。

广州精神心理医院温馨提示：对于普通人而言，无需追求每天10个小时的睡眠时间，一般7~8个小时即可。保证睡觉前一小时内不能看电视、玩手机或电脑等；23点之前应上床入睡，保证半小时之内能睡着；早晨醒来后拉开窗帘，适当的晒晒太阳；白天根据情况来运动，能刺激褪黑素分泌，有助于改善夜间睡眠质量。

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