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肠道菌群失调怎么调理?不妨让肠道自己“养菌”

发布时间:2022-12-01 11:00:45  来源:互联网

随着人们生活水平的提高,大家对健康的重视程度越来越高,越来越多的人开始关注肠道菌群。

肠道菌群,就是人体肠道内生存的正常微生物,比如双歧杆菌,乳酸杆菌等。这些细菌中有些是有益的,有些是有害的,一般情况下,它们会处于一个相互制衡的状态,但当肠道内的坏细菌占据优势时,肠道菌群就会失调,对健康造成很大影响。日常该如何判断自己肠道菌群失调?发生肠道菌群失调怎么调理呢?

肠道菌群失调怎么调理?不妨让肠道自己“养菌”

如何判断自己肠道菌群失调?

肠道功能不好,经常会出现便秘、肚子疼、拉肚子等症状;

容易过敏、容易生病,且免疫力下降;

饮食和运动明明没变,但是体重却上涨;

口腔内的小毛病不断,比如牙龈出血、口腔溃疡;

经常出现湿疹、痤疮、皮炎;

……

肠道菌群的平衡十分重要,如果以上问题符合3条及以上,就说明你体内的肠道菌群可能已经失调!

肠道菌群失调怎么调理?

多吃蔬果

日常饮食可以多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮,虽然膳食纤维不能被身体吸收,不过能被菌群利用,维持肠道内环境,促进肠道蠕动,排出体内代谢废物和肠道残渣,有效预防便秘,另外也可以多吃含蛋白质的豆制品、奶类和五谷类等,因为肠道菌群能利用蛋白质残渣合成人体所需要的氨基酸,同时也参与蛋白质以及糖类代谢。

补充有益菌

肠道菌群失调,有益菌减少,可适当为肠道补菌。日常生活中,食用些活菌酸奶、乳酪等发酵食品,或是吃些活菌片等,都是常见的补菌方式。只是要想达到补菌效果,需要注意:活菌不耐高温,大部分补菌产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中;再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死,选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

养出有益菌

想要让肠道内的有益菌数量增多,也可以让肠道自己养。坚持每天嚼几片乳酸菌素片,能够帮助肠道源源不断的养出适合自己体质需要的有益菌,使有益菌队伍不断壮大,从而让肠道菌群重回平衡健康状态。而且它还可与肠道形成保护层,阻止病原菌、病毒的侵袭,提高肠道免疫力,减少腹痛、腹泻、便秘等肠道问题的发生。比如常用的江中利活乳酸菌素片,它是采用鲜牛奶发酵制成的,安全放心且口感佳,且耐高温易存放,一家老小都适用。

肠道菌群失调怎么调理?不妨让肠道自己“养菌”

以上就是关于“肠道菌群失调怎么调理”的方法介绍了,当然,平衡菌群也要保持规律作息与愉悦心情,当作息不规律或压力很大时,压力激素会增加,皮质醇水平升高,也会影响肠道菌群的正常功能。所以养成规律的作息习惯,保持愉悦的心情,也是有助于调节肠道菌群的。

标签:肠道菌群失调怎么调理