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冬季便秘排便少吃什么好?快试试TA

发布时间:2022-12-01 11:00:40  来源:互联网

干燥寒冷的冬季,大家在减少户外活动的同时,也减少了日常新鲜蔬果的食用,使便秘的发生比其他季节更为频繁。排便艰难、费力,排便不畅;便意少、便次少,便秘伴有腹痛或腹部不适;大便干结、硬便,排便不净感……冬季便秘排便少吃什么好?

冬季便秘排便少吃什么好?快试试TA

冬天便秘高发期,不用急,多吃这几样食物,可润肠通便

1、魔芋

魔芋中含有大量的膳食纤维,可以加速我们肠道的蠕动,有助于肠道中的多余物质排出体外。魔芋中的膳食纤维还能在大肠中于细菌共同工作,减少宿便在身体里停留的时间,让你形成早晨上厕所的好习惯。

2、燕麦

燕麦是一种营养丰富的粗粮,燕麦中含有丰富的膳食纤维,经常吃一些,能有效的加强肠道的蠕动,促进身体的新陈代谢,起到通便排毒的作用。

3、火龙果

火龙果中的籽像黑芝麻一样,其实它们含有十分丰富的纤维,能够促进我们肠道的蠕动,加上它本身含有丰富的水分,就能够达到很好的润肠通便的作用。

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只不过,食疗虽可在一定程度上改善便秘症状,但治标不治本。肠道蠕动减慢,根本原因在于肠道有益菌少于有害菌。

我们的肠道中存在着上千种细菌,它们可以分为有益菌、中性菌和有害菌。平时,三种菌的数量维持着相对平衡的比例,肠道功能也得以正常运行。但是如果数量比例失衡,有害菌在肠道内大量繁殖并压制了有益菌,肠道菌群失衡就会造成肠道蠕动缓慢且无力,进而引发便秘问题的发生。

要想肠道充满“活力”,就要保证肠道内部有足够数量和活力的益生有益菌。增殖肠道有益菌的数量,可以帮助“治本”。

那么,要如何让有益菌群保持优势,维护我们的肠道健康呢?

给肠道补点菌

日常可喝些活菌酸奶,或直接冲泡些活菌粉剂来为肠道直接补充有益菌。不过,要注意的是:活菌不耐高温,大部分补菌产品需要低温保存,像直接冲泡的活菌粉剂要用温水冲服,切不可用热水,温度在37℃左右为宜。冲好的活菌粉剂要及时服用,在空气中放置过久可能会失去活性,无法发挥效果。

有益菌让肠道自己养出来

增殖肠道有益菌,除了补菌,还可养菌。每天坚持嚼一嚼乳酸菌素片,能够帮助肠道源源不断的养出适合自身体质需要的有益菌,使有益菌队伍不断壮大,进而加速肠道蠕动,利于大便排出。必要时还可与乳果糖这类通便药物联合应用,但这类通便药易伤肠道,所以在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道,减少药物对肠道的损伤。

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常见的像利活乳酸菌素片,以鲜牛奶为原料发酵后制成,口感酸甜,奶香浓郁,日常调理,老少皆宜。且耐高温易存放,很适合家中囤货常备,长期嚼一嚼,日常养好菌,才有好肠道。

看完上文,冬季便秘排便少吃什么好大家都知道了吧。肠道作为我们身体健康的基石,更需要用心呵护。日常保持饮食规律、良好的生活习惯,嚼嚼利活乳酸菌素片,养好肠道有益菌是保护肠道健康的关键所在。

标签:便秘排便少吃什么好