冬季便秘排便少吃什么好？快试试TA

干燥寒冷的冬季，大家在减少户外活动的同时，也减少了日常新鲜蔬果的食用，使便秘的发生比其他季节更为频繁。排便艰难、费力，排便不畅；便意少、便次少，便秘伴有腹痛或腹部不适；大便干结、硬便，排便不净感……冬季便秘排便少吃什么好？

冬天便秘高发期，不用急，多吃这几样食物，可润肠通便

1、魔芋

魔芋中含有大量的膳食纤维，可以加速我们肠道的蠕动，有助于肠道中的多余物质排出体外。魔芋中的膳食纤维还能在大肠中于细菌共同工作，减少宿便在身体里停留的时间，让你形成早晨上厕所的好习惯。

2、燕麦

燕麦是一种营养丰富的粗粮，燕麦中含有丰富的膳食纤维，经常吃一些，能有效的加强肠道的蠕动，促进身体的新陈代谢，起到通便排毒的作用。

3、火龙果

火龙果中的籽像黑芝麻一样，其实它们含有十分丰富的纤维，能够促进我们肠道的蠕动，加上它本身含有丰富的水分，就能够达到很好的润肠通便的作用。

只不过，食疗虽可在一定程度上改善便秘症状，但治标不治本。肠道蠕动减慢，根本原因在于肠道有益菌少于有害菌。

我们的肠道中存在着上千种细菌，它们可以分为有益菌、中性菌和有害菌。平时，三种菌的数量维持着相对平衡的比例，肠道功能也得以正常运行。但是如果数量比例失衡，有害菌在肠道内大量繁殖并压制了有益菌，肠道菌群失衡就会造成肠道蠕动缓慢且无力，进而引发便秘问题的发生。

要想肠道充满“活力”，就要保证肠道内部有足够数量和活力的益生有益菌。增殖肠道有益菌的数量，可以帮助“治本”。

那么，要如何让有益菌群保持优势，维护我们的肠道健康呢？

给肠道补点菌

日常可喝些活菌酸奶，或直接冲泡些活菌粉剂来为肠道直接补充有益菌。不过，要注意的是：活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温保存，像直接冲泡的活菌粉剂要用温水冲服，切不可用热水，温度在37℃左右为宜。冲好的活菌粉剂要及时服用，在空气中放置过久可能会失去活性，无法发挥效果。

有益菌让肠道自己养出来

增殖肠道有益菌，除了补菌，还可养菌。每天坚持嚼一嚼乳酸菌素片，能够帮助肠道源源不断的养出适合自身体质需要的有益菌，使有益菌队伍不断壮大，进而加速肠道蠕动，利于大便排出。必要时还可与乳果糖这类通便药物联合应用，但这类通便药易伤肠道，所以在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。

常见的像利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵后制成，口感酸甜，奶香浓郁，日常调理，老少皆宜。且耐高温易存放，很适合家中囤货常备，长期嚼一嚼，日常养好菌，才有好肠道。

看完上文，冬季便秘排便少吃什么好大家都知道了吧。肠道作为我们身体健康的基石，更需要用心呵护。日常保持饮食规律、良好的生活习惯，嚼嚼利活乳酸菌素片，养好肠道有益菌是保护肠道健康的关键所在。

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