秋冬“养生先养肠”，肠道不好怎么调理？

便秘、腹泻、腹胀……天气一冷，你的身体是否会频繁出现这些小状况？别着急，这些不适可能是肠道菌群紊乱引起的。

人的身体中有40~60万亿个细胞，其中70%免疫细胞集中在肠道，一旦出现健康问题，90%归咎于肠道菌群的失衡。肠道菌群主要分为三类：有益菌、有害菌、中性菌。当有益菌占据上风时，身体就处于相对健康的状态，而当有益菌处于劣势时，肠道菌群就会失调，就会引起便秘、腹泻、腹胀等多种肠道不适。

辛辣油腻，害苦肠道

麻辣火锅、红烧肉、滋补汤……秋冬来临，这些食物出现在餐桌上的频率越来越高，同时升高的还有肠道问题的发病率。

这是因为，我们的肠道是非常脆弱的，受到刺激时，就会让肠道内的菌群发生变化。当我们摄入辛辣食物后，肠道受刺激有益菌减少有害菌增多，从而就引发了腹泻、腹痛等症状。另外，我们享受美食的同时，肠道细菌们也在“吃”。你吃的膳食纤维也是肠道菌群的食物，所以，蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足就容易导致有益菌减少，肠道菌群失衡。同样，高脂饮食会造成肠道内养料来源减少，破坏菌群赖以生存的微环境来影响肠道菌群的构成，最终导致便秘、腹泻、腹胀等肠道问题的发生。

肠道不好怎么调理？

首先，从饮食方面保护肠道，建议大家做到“温、软、素、淡、鲜”

第一饮食的温度应“不烫不凉”；第二，常吃富含淀粉，口感细腻的食物，如山药泥、芋头泥等；第三，饮食中，应该以五谷杂粮、果蔬、豆制品等素食为主，猪肉、牛肉等动物性食物为辅；第四，不仅要少吃高脂肪食物，还需适当控制盐摄入；第五，购买新鲜的食材，尽量做到现做现吃。

其次，想要肠健康，平衡菌群是关键

菌群失衡，简单有效的拯救方法之一——补充有益菌。

补充有益菌的方式有很多，比如直接喝些活菌酸奶，或是冲泡即服的活菌补剂，不过，想要达到效果，需要重点注意的是，活菌不耐高温，大部分补菌产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

调节菌群平衡，另一简单高效的方法是——养菌

除了补菌，养菌也是调节菌群平衡很不错的方法。只需每天嚼几片乳酸菌素片，便可以帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌，而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群，提高肠道免疫力，减少便秘、腹泻等肠道问题的发生。拿常见的利活牌乳酸菌素片来说，由牛奶发酵制成，口感酸甜好吃且常温即可储存，早已成为肠道日常调理的家中常备产品，家中老人大人小孩都能吃。

以上就是“肠道不好怎么调理”的相关内容了。秋冬“养生先养肠”，让我们一起，就从这个秋天开始，科学养好菌，维持肠道菌群平衡，提高肠道活力，从此“肠”治久安！

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