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减肥期总是便秘怎么改善?这样做可保护肠道,畅通排便

发布时间:2022-10-10 13:34:50  来源:互联网

很多人自从开始减肥后,从原本一天一排便,变成了两天一排便,甚至一周排一次便。这是怎么回事呢?

减肥期总是便秘,与减肥方法有很大关系

比如有人采用节食,那吃得少,排便的次数也会减少。如果粪便在肠道内停留过久,会变得干燥,排便就会越来越困难;再一个如果运动量少,肠道蠕动也会变慢,毒素会在肠道难以排出,产生堆积。

另外,还有就是有些人为了追求效率,会使用一些美容减肥类药物的药物,比如小粉丸、酵素等等。虽然他们可能会在短时间内让体重有所下降,但是长期吃这些会损伤肠道黏膜,从而使肠道菌群紊乱。一旦肠道内部紊乱了,肠道内有害菌的数量就会快速增加,占据上风,有益菌的数量减少,有害菌和有益菌力量处于不均衡的状态,就会造成便秘等各种肠道问题。

那么,减肥期总是便秘怎么改善呢?

1、多食用富含膳食纤维的食物

多食用水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物,能增强人体的饱腹感,促进肠道蠕动,帮助肠道运输,减少便秘。

2、适当运动

对于平时不运动的人来说,可以考虑一下适时的运动一下,运动可以帮助提高人体的代谢,加快肠道的蠕动,促进排便,还可以帮助我们减肥奥!

3、调节肠道菌群

肠道菌群失调,很多人会选择食用活菌酸奶、活菌片,直接冲泡的活菌粉剂等来补充身体所需的有益菌,但想要肠道有益菌的数量得到有效增加,这里需要给大家强调一些补菌产品注意事项:活菌不耐高温,大部分补菌产品需要低温保存,像直接冲泡的活菌粉剂要用温水冲服,切不可用热水,温度在37℃左右为宜。冲好的活菌粉剂要及时服用,在空气中放置过久可能会失去活性,无法发挥效果。

肠道养菌做起来

养菌是相对补菌更简单的一种调理方法,只需要嚼乳酸菌素片即可。乳酸菌素片可以帮助肠道源源不断“养”出自己的有益菌,而且相比补进来的有益菌,这些自己养出来的原生有益菌,能更好更快地适应肠道环境来恢复菌群平衡。另外,服用美容减肥类药物期间,搭配着乳酸菌素片吃,可以增强肠道蠕动,帮助肠道毒素的排出,同时可解决美容减肥药带来的肠道不适。常见的比如利活乳酸菌素片,采用鲜牛奶发酵制成,耐高温易存放,口感酸甜,奶香浓郁,老少皆宜。

减肥期总是便秘怎么改善?这样做可保护肠道,畅通排便

总结

以上就是减肥期总是便秘怎么改善的方法介绍了。减肥期盲目节食是非常不可取的,合理配餐,才能有助于排便。另外要坚持运动,运动不仅能加速减脂,还能让肠道动力充足、蠕动加快。

标签:总是便秘怎么改善