经常便秘吃什么菜排便好一点？这几种菜可帮助润肠通便

生活中有不少人存在便秘困扰，经常连续几天才排便一次，在上厕所时费尽力气才排出粪便。经常便秘不仅容易让你变成“大腹婆”、“大腹翁”，体内的垃圾与代谢物不能被排出体外，堆积在体内加重了肝脏负担，同时还对皮肤造成影响。

改善便秘最重要的是促进肠道蠕动，比如吃些润肠通便菜。肠道蠕动能力强，代谢废物才能排泄出来，从而排便轻松。那经常便秘吃什么菜排便好一点呢？

芹菜

芹菜在通便食物中的地位也是比较重要的，很多有便秘困扰的朋友，首先想到的都是吃芹菜。

芹菜不仅有很好的降血压、降血脂的功能，还可以改善便秘，尤其是对于身体活动量较小、饮食量不多、饮水不足而导致大便干燥的人来说，常吃些芹菜可以刺激肠蠕动，有效改善便秘。

韭菜

韭菜素有“洗肠菜”之称，研究发现，每100克的韭菜中总膳食纤维含量为3.3克，经常食用韭菜可以促进肠蠕动，帮助预防和改善便秘。

菠菜

在新鲜绿叶蔬菜中，大多含有较多的营养成分和粗纤维，如菠菜。菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等。不管是炒菜还是煮汤，都能将菠菜的价值发挥出来。需要注意的是，菠菜适合便秘、习惯性便秘，即因不良排便习惯引起的便秘，以及痔疮、便血等疾病患者食用。每天在饮食中加入一些菠菜，也可以改善肠蠕动，促进排便。

以上提到这些菜润肠通便效果还是很不错的。但想要彻底摆脱便秘困扰，光靠吃这些菜是不够的，还需调节肠道菌群，增加肠道有益菌。经常便秘说明肠道菌群失调，有益菌减少导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内滞留时间过久会因水分的被重复吸收而变得干燥难以排出。

增加在肠道有益菌，既可以“补”，也可以“养”。

补菌方法有很多，方法用对了才有效

比如喝酸奶、吃活菌片、冲泡活菌制剂等，都是补充有益菌的常见方法，可以达到调节肠道菌群的目的。但很多人忽略了一些注意事项：比如活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温存储，不能长时间暴露在空气中，活菌制剂冲泡的温度也保持在37°左右。并且活菌进入人体后，容易被胃酸和胆汁杀死，因此就要选择采用了包埋技术的补菌产品。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

“养”菌方法简单易行，更有利于长期维持肠道菌群平衡

“养菌”相比补菌简单不少，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。相比补菌，这样肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，从而更快更好使肠道菌群重归平衡状态，改善便秘问题。另外，乳酸菌素片不仅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，拥有更长、更稳定的保质期，便于携带，嚼服方便。比如常见的利活牌乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成的片剂，天然安全且口感佳，一家老小都适用。

以上就是便秘吃什么菜排便好一点的相关内容了。最后，朋友们还要注意多运动，运动也能促进肠蠕动，让大便更好的排出体外。若长期久坐不动，只会加重便秘的情况，让你的腹部腰围越来越粗。

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