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如何养好肠道菌群?做好这四件事

发布时间:2022-09-22 16:11:55  来源:互联网

人体肠道内不仅有身体细胞生存,还有大量的菌群,这些菌群生活在肠道内还承担着多种多样的工作职责,比如食物进入肠道后,帮助肠道分解食物,吸收食物残留等,还会凭借自己的力量分泌营养物质,促进肠道健康。正是因为有了平衡的菌群部落,一些病毒细菌想要侵略肠道也都多了一层障碍。可见,肠道菌群也是有着强大的作用。

如何养好肠道菌群?做好这四件事

因此,想要肠道健康,肠道各种菌群和平共处很重要。远离肠道疾病,肠道菌群保护工作也急需提上日常。那么该如何养好肠道菌群呢?

1、平衡膳食

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物,既喂饱了肠道菌群,也能为身体提供多种维生素和微量元素;而长期大鱼大肉、高热高脂饮食,既不利于肠道菌群生长,也增加自身罹患三高的风险。比如说牛蒡,洋葱、芦笋等这些蔬菜,还有豆类,比如纳豆和大豆,这些食物富含天然的食物纤维,所以一定要多吃一些。

2、合理使用抗生素

抗生素是为了消灭细菌而被研制出来的药物,它们的任务就是杀灭侵害人体的细菌。其杀死有害菌的同时也会杀死有益菌,造成肠道菌群失调,同时会引起腹泻等不良反应。如果身体真有不适,一定要在医生的建议下合理服用药物,不要自行乱用。

如何养好肠道菌群?做好这四件事

3、规律作息

肠道菌群在与人体的长期磨合中,也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人起居不规律,动辄熬夜通宵;饮食不规律,饥一顿饱一顿,喜尝新鲜事物;长期下来,肠道菌群势必失调,引发多种疾病。

4、补充肠道有益菌

肠道菌群失调时会导致肠道功能减退,不仅容易诱发便秘,同时也是腹泻的一个常见因素。因此平时应注意补充肠道中的有益菌,恢复菌群平衡,比如喝些酸奶、吃些活菌片等。不过,在补充有益菌时需要一些注意事项:活菌的活性难以控制,大部分产品需低温储存;冲泡温度过高或者暴露在空气中的时间稍长,都会导致活菌量大大减少;补菌产品要采用了包埋技术的,不然活菌难以通过胃酸和胆汁的考验,也会使效果大打折扣。

平衡肠道菌群,养菌更为简单高效

养菌相较补菌而言,更为简单高效,只需每天嚼几片乳酸菌素片,便可帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。这些养出来的原生有益菌,能更好更快地适应肠道环境,从而维持肠道菌群平衡,提高肠道免疫力。比如常见的利活乳酸菌素片采用的就是养菌的方式,由牛奶发酵制成,口感酸甜好吃且耐高温可常温保存,携带方便。

如何养好肠道菌群?做好这四件事

看完上文,关于如何养好肠道菌群,大家都了解了吧。膳食平衡、保持规律作息和运动,日常嚼嚼利活乳酸菌素片,都能促进体内有益菌的生长和肠道菌群平衡,助你实现肠健康常健康。

标签:如何养好肠道菌群