解不出大便很苦恼！便秘几天不排便吃什么好？

众所周知，大便是机体代谢的废弃物，理应按照身体规律排出到体外。但大便如果很长时间没有排出去，容易让身体里面累积毒素，久而久之可能还会引起一些疾病的出现。所以出现便秘问题时，我们应尽早进行调理。

在我们生活中有很多其他食物都是可以帮助肠道快速的排便，那么便秘几天不排便吃什么好呢？

便秘几天不排便吃什么好？这些便秘克星食物可多吃

燕麦

燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的效果。

小白菜

又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠道的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加肠道蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

苹果

苹果中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这个物质可以将水带到肠道中，缓解便秘的情况。

不过，以上食疗方只是短期改善便秘症状，想要彻底摆脱便秘困扰，还需从根源入手。

长期便秘，归根结底在于肠道菌群失调。比如滥用抗生素、饮食不洁、饮食习惯不健康等，都可导致肠道菌群种类和数量发生变化，有益菌减少，肠道对食物的消化能力可能会出现下降的情况，容易出现肠道蠕动速度过于缓慢，从而造成大便干燥、排便困难、上厕所排便时间加长等症状。

此时除了去除滥用抗生素、饮食不洁、饮食习惯这些导致肠道菌群失衡诱因，直接有效的方法就是增殖有益菌，恢复菌群平衡。

补菌效果不明显，问题出现在这

肠道菌群失衡，有的人会选择直接食用酸奶、奶酪、活菌片等补菌产品为肠道补充有益菌，但要注意的是，有益菌这样补才有效：活菌不耐高温和胃酸，大家尽可能的选择可以常温储运的、采用了包埋技术的活菌补充类产品，来确保其活性。另外，为了保证有足够活菌到达肠道，建议在饮用活菌补充剂时，用37℃左右的温水冲调（水温不宜过高）。

其实，用对方法，肠道自己就能养出有益菌

这个方法很简单，只需日常嚼几片乳酸菌素片，便可帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌。而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群，进而从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，酸甜可口，奶香浓郁，老少皆宜，而且核心成分乳酸菌素耐高温、胃酸，可常温保存，方便携带。

以上便是关于“便秘几天不排便吃什么好”的相关内容了。大家在生活中应该要多加积累这些食物。如果发现自己已经有好几天没有排便了，就应该要多吃这些食物，同时搭配嚼嚼利活乳酸菌素片，调理好肠道，这样才尽快摆脱便秘的困扰。

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