总是便秘怎么改善？这一招帮你摆脱困境

长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；粪便干结，排出困难且无畅快感；蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败……现代人在工作与生活的双重压力下，已经在逐渐失去“排便自由”。

便秘反反复复，有的人会尝试各种各样“网传”的土方法、小妙招。比如疯狂吃香蕉、吃泻药......这些方法真的有用吗？总是便秘怎么改善有效果呢？

香蕉通便作用小，还可能导致便秘

首先大家要知道，如果想排便通畅，膳食纤维和水的摄入量必须要够。

保持肠道内水分充足，起到软化大便，缓解大便干燥干结的目的；而膳食纤维不能被肠道消化吸收，且具有亲水性，能够促进粪便膨胀、增加粪便重量，这可以刺激胃肠道的蠕动，帮助食物残渣更快排出。但是不管是含水量，还是纤维素含量，香蕉所含都并不多。所以，效果自然也就不会很好。另外，还要注意，那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的，这类香蕉中含有鞣酸成分，其极强的收敛作用，反而容易造成便秘！

泻药可快速解便，但不能药到病除

有些人一旦发生便秘就会想服用泻药来改善，服用泻药后，有时候确实会达到立竿见影，快速解便的效果，但是服用泻药并不能起到药到病除的效果。长期服用泻药来缓解便秘，使得肠道自然蠕动更少，这样造成身体对泻药产生依赖，从而导致便秘加重。

总是便秘怎么改善？还需从根源入手

便秘反反复复，根源在于肠道菌群失衡。日常不良的饮食习惯和作息等让肠道蠕动变慢，致使大量的粪便干结堆积，无法及时排出而产生大量毒素。进而使肠道内的有害菌大量滋生，有益菌减少，由此便秘就成为了一种常态。因此，改善便秘问题，关键在于调节肠道菌群，增加肠道内有益菌的数量，使之重新恢复平衡。

肠道有益菌直接补？

菌群失调，一些人往往会通过直接补充肠道有益菌的方式调理，比如通过食用酸奶、活菌片等这样的补菌方式，来达到调节肠道菌群的目的。但为了保证调理效果，这几个事项要注意：活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度；还要，活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的产品才行。

调理菌群平衡，养菌更高效

其实想要增加肠道内的有益菌，并不是只有“补菌“一种方法可行。养菌相较而言更为简单易行，只需日常坚持嚼乳酸菌素片就可以。这种养菌方式可帮助肠道源源不断养出适合自己的有益菌，而且这种肠道自己养出来的就相当于原生有益菌，能更快更好的适应肠道环境，调节失衡的肠道菌群，从根源改善便秘。比如常见的利活乳酸菌素片，采用鲜牛奶发酵制成的片剂，耐高温易存放，利于携带且安全放心，酸甜口感伴随浓郁奶香，一家老小都适用。

总结

以上便是“总是便秘怎么改善”有效果的相关内容。建议总是便秘的朋友，不妨可以选择上述方法来调理，以消除便秘，早日恢复肠道健康。

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