经常便秘肚子胀怎么办？这个简单方法，每天来几片，排便变轻松

在日常生活中，你是否遇到这样的情况：每次蹲很久厕所都没有感觉，但又感觉肚子胀胀的非常难受，经常感到焦虑不安、情绪烦躁。

经常便秘肚子胀原因有哪些？

一、不良饮食、生活习惯

爱细食物，粗纤维摄入较少，易致粪便形成时间长，水分被吸走，大便干结；

经常久坐，缺乏运动，肠道蠕动速度会变慢，排便动力不足，会导致排便不顺畅；

喝水少，肠道得不到充分的滋润，导致粪便干燥难排出；

依赖药物，遇到便秘就经常使用阿司匹林、泻药等药物来通便，这样加重病情。

二、肠道菌群失调

当肠道有益菌数量大于有害菌数量时，肠道的蠕动才会正常，有益菌会积极分解毒素，促进肠道蠕动。经常便秘的人则相反，有害菌数量远远大于有益菌，菌群失调，使得肠道淤积。此时比较好补充肠道有益菌来平衡菌群，改善便秘肚胀。

经常便秘肚子胀怎么办？

一、改变不良饮食、生活习惯

1、多摄入粗纤维食物。比如像玉米、燕麦、红薯、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

2、保持锻炼。可以散步、慢跑、打球或游泳、做体操，这都是刺激肠道蠕动，增进体内畅通的好方法。

3、每天喝1.5升水。体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天比较好额外再喝约1.5升的水。

4、避免滥用通便药。这类药物不仅容易刺激肠粘膜，还容易将有益菌和有害菌一并杀死，加重肠道菌群失衡，导致便秘反复。

二、平衡肠道菌群，呵护肠道健康

1、正确补菌，调理便秘

要说平衡肠道菌群，给肠道补充益生菌是个方法，常见的就是服用益生菌补剂。比如含有益生菌的酸奶或饮料，或直接冲泡粉状益生菌产品。要是想达到效果，这些注意事项大家必须得知道：益生菌作为活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

2、合理养菌，摆脱便秘

相比补菌，养菌是相对更简单的一种调理方法，只需要嚼乳酸菌素片即可。它的核心成分乳酸菌素不怕高温和胃酸，能直接作用肠道，帮助肠道从内部源源不断地“养”出适合自己的有益菌，充实壮大有益菌菌群队伍。选择性杀死致病菌，抑制有害菌的繁殖，改善肠道环境。这样一来肠道内有益菌增多，有害菌减少，肠道菌群重新恢复平衡，就能从源头解决便秘、肚子胀等肠道问题。比如常见的利活乳酸菌素片，它是采用鲜牛奶发酵制成的，安全放心且口感佳，酸甜带有浓郁奶香；而且它能常温保存，便于携带，嚼服方便。

以上就是经常便秘肚子胀怎么办的方法介绍了。便秘是日常经常遇到的情况，只要排除器质性病变，就可以通过改变不良饮食、生活习惯和嚼服乳酸菌素片调理来达到缓解便秘肚子胀气的目的。

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