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长期便秘有没有什么好办法解决?别只知道吃香蕉!

发布时间:2022-09-22 16:11:19  来源:互联网

便秘的痛苦,大概只有经历过的人才明白。长期便秘会导致腹部不适、消化不良、食欲减退,甚至精神情绪不安;也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病。

中老年人身体机能逐渐减退、活动较少,肠道及蠕动减弱,排便反射迟钝,因而易发生便秘。工作压力大,精神紧张,运动少,饮水少,纤维性食物吃得少等原因,亦导致中青年便秘者增多。

长期便秘有没有什么好办法解决?别只知道吃香蕉!

长期便秘有没有什么好办法解决?

1、养成良好的饮食习惯:饮食宜清淡滑润之品,吃润肠有利于排便的食物。“吃香蕉可以预防便秘”的观念在大多数人心目中根深蒂固,实际上香蕉并不是治便秘良方。很多人觉得香蕉能够通便是因为它含有丰富的膳食纤维,但其实香蕉中的膳食纤维含量并不高。很多蔬菜、杂粮的膳食纤维含量都比香蕉高很多,比如芹菜、菠菜、玉米、燕麦、荞麦等。

2、多饮水:便秘患者每天应饮水2000-3000毫升,分3-4次,喝白开水或加一点食盐。特别是养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯,以润湿肠道,软化粪块,缓解大便。

3、养成良好的排便习惯:定时排便,有便意立即去厕所,无便意者也应定时如厕,排便姿势要舒适,应尽可能排净。

长期便秘,归根到底是肠道环境出现了问题

长期便秘固然与我们的日常生活习惯、饮食习惯有密不可分的关联,但归根到底,还是肠道环境出现了问题。要知道,我们肠道内居住着好几百种菌群,大致可分为有害菌、有益菌和中性菌。当我们健康饮食坚持运动时,肠道菌群很“老实”。但如果我们经常熬夜、暴饮暴食、长期久坐等,就会让肠道内有害菌增多,有益菌减少。此时肠道菌群就紊乱了,便秘也就会随之出现。因此,想要彻底摆脱长期便秘的困扰,增加肠道有益菌数量,调理肠道菌群平衡是关键。

调理肠道菌群平衡,补菌得补对

增加肠道有益菌,有很多人会选择吃一些酸奶、活菌片等益生菌产品或者制剂来帮助补充有益菌。不过在使用益生菌的时候需要注意:益生菌一定低温储存,如果温度超过37°或者在空气中暴露时间稍长,会导致它失去活性,难以发挥效果,并且建议在餐后半小时再服用;在选择产品时,也要注意,活菌数是否足量和是否采用了”包埋技术“才行。

要想肠道好,自己养出来的有益菌更高效

人体肠道内的有益菌是可以越养越多的,比如江中利活乳酸菌素片就是采用了”养菌模式”,日常嚼一嚼来帮助肠道“养菌”。它的核心成分是乳酸菌素,能常温保存,耐高温和胃酸。进入肠道后,能够附着于肠道黏膜,一方面能有选择性的杀死致病菌,并抑制有害菌的生长,另一方面又能促进有益菌的生长繁殖,帮助肠道源源不断的“养”出适合自己的有益菌,丰富肠道菌群的多样性。这样一来肠道内有害菌减少,有益菌越养越多并重新占据优势地位,肠道菌群恢复平衡,便秘问题也会随之改善。利活乳酸菌素片是用鲜牛奶发酵后制备而成,嚼起来口感酸甜,奶香浓郁,适合全人群日常调理肠道。

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总结

以上就是“长期便秘有没有什么好办法解决”的相关内容了。如上述方法都不奏效,应到医院检查,以排除肠道肿瘤等疾病。

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