出现运动损伤，需要注意哪些？

气候渐渐转凉，适合锻炼身体，促进血液循环。但要根据自身情况进行锻炼。气温较低时，肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏度增加，而关节活动范围会减小，韧带的伸展也会减少，这将增加天寒时运动损伤的风险。

因此，运动前一定要做好热身运动，待肌肉进入运动状态后，再开始运动。

运动损伤一般分为三类：

1.一类就是我们肌肉的扭伤，比如说我们肌肉的扭伤、挫伤、急性腰扭伤这一类的都可以。

2.第二个就是说，因为我们运动造成的肌肉的断裂、肌肉肌腱的断裂、局部（全部）断裂、根腱断裂都是常见的运动损伤。

3.第三个就是，因为这种运动的过程中会出现一些韧带的损伤，比如膝关节的内侧、外侧副韧带、交叉韧带、半月板、局部的损伤。另外就是我们常见的踝关节的踝扭伤，也是我们比较常见的一些运动损伤。

常见运动损伤的处理：

1. 擦伤

如果只是皮肤的表皮出现擦伤，一般不是很严重，涂抹一些消水处理就可以了，如果擦伤比较严重或者有渗血就要到医院进行清创治疗。

2. 肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

3. 挫伤

这个是运动过度或者运动方法不当造成的。可以根据拉伤部位的疼痛程度确定受伤的轻重，在运动过程中如果发现某个部位出现疼痛，应该立即停止运动，然后通过冰敷的方法来缓解，注意不要揉搓或者热敷，一天后才可以热敷。

4. 扭伤

关节部位出现扭伤也是比较常见的，特别是踝关节、膝关节和腕关节。出现这种情况可以首先通过冷敷的方法来缓解，24小时之后就可以使用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药进行敷贴，同时也可以通过按揉的方法来减轻疼痛肿胀。

5. 脱臼、骨折

这两种是比较严重的运动损伤，出现这两种情况自己很难处理，首先要保持安静，不要活动，然后及时到医院进行治疗，记住不要在送院的途中晃动患者，避免造成更严重的损害。

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