肠道娇气怎么办？给你两个小建议

有些人肠道异常娇气，稍受一点儿刺激，便开始肚子疼、腹胀、腹泻或便秘。肠道娇气怎么办？给你两个小建议。

肠道娇气怎么办？

1、常吃膳食纤维

根据相关研究结果显示，人体每天摄入20~25克膳食纤维，能够让我们的肠道变得更加“环保”。这是因为高纤维饮食能够降低胃癌以及食道癌的风险。像我们日常生活中常吃的各种蔬菜和水果，蔬菜如黄花菜、香菇、豌豆等，水果如猕猴桃、苹果和番石榴等，都含有较多的水溶性纤维，既能够清扫肠道，也能够调整肠内的菌群环境。此外，五谷杂粮中含非水溶性纤维是比较多的，它们进入到肠道之后能够有效刺激肠壁蠕动，并且缩短食物在大肠中滞留的时间，进而减少对有害物质的吸收。

2、吃饭速度要放缓

有多项研究发现，吃饭经常性狼吞虎咽，很容易导致体内积食，增加肠胃负担，从而减缓肠道蠕动的速度。而且，如果吃饭速度过快，那么食物中的维生素、氨基酸和矿物质等，就无法得到有效且充分的吸收，结果就会导致大量的营养流失。久而久之，我们的肠胃就会处于失衡的状态。因此，在吃饭时，建议大家将吃饭速度控制在至少25分钟/顿，对于老年人而言，比较好一口饭咀嚼至少20次。因为只有这样，食物才能与唾液充分结合生成唾液淀粉酶，而这一物质也是促进肠胃消化的主要动力。

肠道娇气怎么办？肠道需要我们日常的呵护，每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动，缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。

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