老年人便秘怎么办？试试这些小妙方!

随着年龄的增长，老年人自身的体力和身体机能都出现了严重的下降，许多老年人的胃肠道分泌消化液含量明显减少，肠管的和蠕动也明显减弱，这些现象的存在，会使得老年人食用的食物在肠胃中停留时间过久，水分过度吸收，进而出现便秘的现象。老年人便秘怎么办？该如何改善？

老年人便秘怎么办？

1、培养良好的排便习惯很重要。成年人一次排便量大约在200克左右，排便量越多，对健康越好。

2、多喝水：白天要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法排出。

3、久坐也是会引起便秘的，所以要适当加强运动，运动能大大促进肠健康，运动的方式可以：游泳、慢跑、快走、骑自行车等等。

4、肠道按摩：

摩腹运动：用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向100下。或者握拳用同样的方法按揉腹部。可促进肠道良好蠕动。

5、吃点全谷类的食物：如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

6、多吃含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，刺激肠道蠕动，排便。膳食纤维量多的食物有：韭菜、芹菜、红薯、豆芽、竹笋等等。

7、补充益生菌：改善肠道环境，达到修复肠道环境与肠粘膜，增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用。

老年人便秘怎么办？不妨试试上述小妙招。如果进行了上述一系列生活习惯的调整，便秘的问题依旧得不到改善，那么一定要及时就医，谨遵医嘱进行相对应的治疗。

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