“三减三健”，这些健康的生活方式你都了解了么？
一、减盐
（一）高盐饮食危害
食盐摄入量过多会导致血压升高，发生心脑血管疾病的风险容易增加。吃盐过多还会增加胃病、骨质诉讼、肥胖等疾病患病风险。
（二）少放盐，正确使用定量盐勺
煮菜制作东西时应少放盐，少放5％-10％并不会影响菜的提味。建议尽量能使用定量的盐勺控制放盐量。
（三）可以尝试用其他调味品替代盐
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为实物提味，也可以用无盐混合调味料。减少对盐味的关注。
（四）少吃咸菜、少吃高盐包装食品
少吃榨菜、咸菜、酱制食物和熟食肉类、午餐肉、香肠或罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋）的钠盐含量很高。尽可能少吃。
二、减油
（一）油摄入量过多的危害
高脂肪、高胆固醇膳食（长期摄入过多的烹调油和植物脂肪）是高血脂的危险因素。容易引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
（二）油摄入量标准
健康成人每天烹调用油量不超过25-30g。
（三）选择有利于健康的烹调方法，用煎替代炸
用煎的方法代替代炸可减少烹调油的摄入，烹调食物尽可能不用烹调油或者少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等。
（四）居家使用控油壶，减少油摄入
把全家每天应该使用的油量倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。坚持定量用油，控制总用量。
三、减糖
糖是蛀牙最重要的危险因素，与肥胖和慢性疾病息息相关。
每人每天糖摄入量不超过50g，比较好控制在25g。
生活中多喝白开水，不喝或者少喝含糖饮料，减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等食物的摄入频率。
四、健康口腔
口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。
普通成年人每年至少进行一次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
五、健康体重
体质指数BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）消瘦:低于18.5;正常:18.5-24.99;过重:25-28;肥胖:28-32。
超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
六、健康骨骼
骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
平均每天至少20分钟日照，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。
为进一步倡导科学健康向上的生活方式，增进市民健康知识，提升市民健康素养，深圳市健康教育与促进中心从2015年开始开展健康促进月活动，已累计开展了五届，今年是第六届“健康促进月”活动，主要以线上科普形式宣传健康四大基石、健康生活方式、慢性疾病预防知识等。市民可在网上搜索“健康促进月”阅读健康知识文章，同时也可以在“健康素养大学堂”微信公众号上阅读各种类型的健康科普类文章，一定会让你学习到更多健康知识和健康技能。
文章来源：深圳市健康教育与促进中心