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加班过度怎么预防疲劳?可以这样缓解疲劳感

发布时间:2021-01-22 17:20:56  来源:互联网

对于许多白领来说,加班是家常便饭。很多人不觉得怎么样,但要知道,加班过度会引起头晕气短、身体发沉等多种不良症状。这种疲劳感需要及时预防。来看看,加班过度怎么预防?

加班过度怎么预防疲劳?可以这样缓解疲劳感

加班过度怎么预防?

1、减少脂肪、糖和盐的摄入。加班的时候,要注意自己身体健康的预防,这样才能尽量的减少危害。在加班这段时间,为了让精气状态很饱满同时情绪上不至于很焦虑,饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。这些物质会造成人的抗压能力下降,并且容易让大脑思维变缓,会让加班的工作效率变低。

2、加班打起精神来。期间应该自己做一些自我的暗示,这样可以减少其中的危害。加班之所以称之为加班,就是占用了我们的休息时间来工作。大脑得不到好的休整,难免会造成整个人精神萎靡,神情恍惚,这样的加班状况很容易让工作出错,加班质量就无法保证。现代人通常通过烟酒、可乐、咖啡来提神,其实长此以往并不利于健康,提神的本质还需鼓励自己打起精神来。

3、早餐必须要丰富。一天中,早餐的营养要注意,吃得好才有精神,早餐吃好,对一天意义非常大。早餐是大脑活动的能量之源,如果没有吃早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,加班时便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。早餐不吃往往会在中午大吃,加重胃的负担,诱发胃炎。

4、中午见缝插针式休息。午休时间,就算时间比较短,大家还是要注意做好这些预防,加班时高强度的工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。工作任务多,这是事实,但休息是不可以忽略的一个重要环节,因为睡眠中,人体细胞得以自我修复,才能恢复充沛的体力。因此可在中午见缝插针匀15分钟出来休息,这样接下来的工作才会更加有效率。

加班过度怎么预防?想必大家对此都有了足够的了解。加班过度的影响是比较大的,为了防止问题加重,要及时调理好我们的身体。

标签:预防疲劳 加班过度