老年人尿失禁的训练方法和自我预防

　　对于很多老年人，都有尿失禁的现象，因为他们年龄大了，很多器官都老化了，协调性可能不是太好了，所以就会发生各种各样不受控制的现象，其中尿失禁就是一种，针对老年人尿失禁，我们可以针对的训练和预防。

　　间断排尿训练。即在每次排尿过程中病人控制暂停排尿3-5秒钟后再继续将尿液排出；2、提肛训练。病人取立、坐或侧卧位，与呼吸运动相配合。深吸气时，慢慢收缩尿道口和肛门，此时病人感到尿道口和肛门紧闭，并有使肛门向上提的感觉，接着屏气5秒钟，然后呼气时慢慢放松尿道口和肛门。这样每次连续收缩、放松训练10下，每天训练三次。上述两种训练方法都是对盆底肌和尿道括约肌的收缩训练，从而增强了膀胱和尿道括约肌的收缩力，不至于腹部压力一升高就出现尿失禁。病人在进行上述训练时一定要持之以恒，一般要训练3-6个月才能见效。

　　自我锻炼是一种简单易行而有效的治疗方法。其方法为：在安静休息时（坐位或卧位均可），集中自己的意念，有意识地使肛门和会阴的肌肉群一次一次地收缩、舒 张，就像解大便时，排出大便后有一次收缩那样。当肌肉收缩时，自己便会十分清楚地感觉到肛门向上提一下，一放松便感觉到肛门恢复到原来的松弛状态。有节律的重复收缩和舒张，使盆底肌群得到锻炼。每次可训练3-5分钟，每日锻炼次数不受限制，只要持之以恒，压力性尿失禁将能显著减少，甚至完全消失通过上面两种方法，可以很好的预防和治疗老年人尿失禁的现象，这样也可以减少老年人的身体和精神上的负担，保持健康的身体。除此之外，老年人要多锻炼身体，减少患这种疾病的危险，这才是最重要的。