减肥运动有哪些

　　减肥 是很多人在努力的一个庞大项目，那么做什么运动减肥呢?下面介绍的四个运动，风靡全球，想 的你，快来看看吧!

　　有的人认为光依靠吃 和减肥食物便可获得苗条的身材。殊不知，这样的想法是极有害的。在采用必要的减肥措施的基础上进行运动 才是可取的有效方法。在国外，运动 愈来愈受到爱美人士的青睐，并再次掀起运动 热潮。目前，国外流行的运动 方法包括：

　　冲浪

　　在美国加州明媚的阳光下，秋日的凉意并未使佳丽冲浪的兴趣降低。趁着中午太阳仍烈，一群淑女正在教练的带领下学习冲浪。

　　冲浪不仅是一种很刺激的冒险活动，而且对保健、 大有裨益。来冲浪的人来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家。

　　她们的年龄和体态也五花八门。但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖。

　　据说，冲浪对消除腰部、腿部和胳膊赘肉十分有效，因而受到了人们的喜爱和推崇。

　　水中慢跑

　　水中慢跑在夏季曾在欧美等国受到肥胖症患者的喜爱。随着天气的转凉，有的年老体胖者已将水中慢跑场地转至室内恒温游泳池。

　　水中慢跑的好处在于水产生的浮力抵消了一部分体重，不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的现象。且由于水的密度和传热性比空气大，水的阻力是空气的12倍，所以水中消耗的能量要大大高于陆地。通过水中慢跑，人的腹部、腿部都可以得到很好的锻炼，腿部和腹部脂肪更可以有效去除。现代人在生活和工作的压力，可谓“身心皆疲”。为了健康和美丽，就让我们加入运动 的行列吧。

　　有氧格斗

　　有氧格斗是流行于欧美的另一种健体 运动，并同时有 的功效。

　　有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作，并配以强劲的音乐，寓健体、 于娱乐之中。有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。它不是增大肌肉体积，而且消耗体内的多余脂肪。经过一段时间的训练，体型会有明显的改善。

　　Fartlek 跑

　　昔日在欧美风靡一时的“Jogging”(慢跑)在新世纪的今天已演变成“Fartlek”。“Fartlek”源于瑞典，意思是“速度的游戏”。

　　这种跑步方式是由奥林匹克教练葛斯特?荷马所创的忽快忽慢的跑法。这种忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法则，可按自己的能力调整快慢和难易程度。2013年全球最流行的减肥运动是什么?在娜威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然在快速“燃烧”着脂肪。而采用稳健步伐慢跑者却无法达到此效果。

　　注意：

　　1、一定先慢跑5分钟热身，然后再开始10-15分钟的Fartlek跑。

　　2、尝试在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到锻炼。

　　3、每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体完全复原。