失眠 多吃这7种食物

　　哪些食物可改善睡眠?睡眠状况不好，会直接影响到一个人第二天的工作，以及精神状态，可是在现在生活当中，很多人都会出现失眠或者是睡眠不安稳的情况，所以现在健康饮食专家为大家推荐，可改善睡眠的食物。

　　1.食醋

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　2.糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　3.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　5.面包

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　6.小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7.鲜藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　如果你一直受到睡眠质量问题影响，那么应该尝试上面所介绍的这些饮食保健，利用这些食物对帮助调理身体，缓解睡眠状况都可以带来很好的效果，所以失眠或者多梦的时候，不能盲目用药，应该注意健康饮食。