失眠的小办法

　　一说晒太阳，爱美的女性都会避而远之，万一晒黑了怎么办?因此许多女性把自己和阳光划了“三八线”。不过，冬季养生计划里，可以考虑下适量地晒晒阳光，对我们的身体可是大有好处哦。

　　晒太阳有效改善失眠和抑郁

　　从10岁半左右开始，人体内的褪黑激素分泌量慢慢减退。如果得不到阳光的照射，褪黑激素就会分泌不正常。褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

　　阳光和褪黑激素有密切的关系。阳光照射多，就能抑制褪黑激素在白天的释放，从而促进褪黑激素在夜里释放，安枕的比例会大大提高。如果白天缺乏阳光照射，褪黑激素偏高会导致人情绪低落、疲倦。每年有大量的人在冬季 抑郁症，如果每天能坚持1至2小时的户外活动，则基本上可以避免。

　　晒太阳哪个时间好?

　　晒太阳虽然简单，也要注意科学选择时段。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。　

  　晒太阳好处多多，只要选择正确的方法，对身体是极有好处的。晒太阳还可以增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能，对防止儿童佝偻病或 骨质疏松效果特别好。