锻炼足部能够预防动脉硬化的十个方法

　　1、被窝运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各10～20下，可防治动脉硬化等。

　　2、足麻治法：将足用力伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，足尖触地，保持数秒钟后复原，每分钟重复作5～10次。

　　3、耳聪明目法：右(左)手握左(右)趾关节反复揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背间上一寸处，重复作10次。

　　4、踩石子法：1米方布一块铺地上，光滑石子平铺6厘米高，赤足踏石5～8分钟，明目健身，每日1～2次。

　　5、登楼梯法：每日进行3～4次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能。

　　6、健脑法：左(右)手固定左(右)足趾，对侧手指使手指、足趾互相撞击，可起到健脑、增强记忆、预防老年痴呆等作用。

　　7、依足着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜;鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖(如足温降至17℃易患感冒、腹泻);汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球;干脚易皲裂涂甘油或凡士林。

　　8、浴足法：用热水(水温以不烫伤皮肤为宜)浸足20分钟，如采用冷热水交替浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。

　　9、捏转趾法：用手拇食指捏足大趾腹，扭转20下(各趾下同)，能醒脑益智。捏转2～3趾明目;4～5趾固齿。

　　10、按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余4指放于足背)，用力200下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。