女性健康：多吃菌类能缓解乳腺增生
合理的饮食不仅可以增强身体的营养，还能控制一些疾病的发作，像乳腺增生就可以靠控制饮食来调节，妇科专家建议，乳腺增生患者平时要多吃菌类，大豆制品，谷类，鱼类及海产品，海带，牛奶及乳制品，坚果、种子类食物，蔬菜和水果类。
1、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的 健康加分。
2、大豆
增加大豆食品对 健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少 不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对 健康十分有益。
3、谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对 具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆 ;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的 食品。
4、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
5、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、 等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
7、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让 组织更富有弹性。
8、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。
9、蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护 的健康很有帮助。
温馨提示：乳腺疼痛(增生)一定要早检查诊断，及时治疗，以免变性恶化。饮食要注意，尽量避免油腻，油炸，辛辣刺激性食物，多运动，勿生气，保持心情舒畅。最重要的是应保持愉悦心情，劳逸结合。
