运动加饮食 平安度秋有保障

　　天气转凉的秋季到了，我们能明显的感觉到早晚温差是越来越大了，会有很多朋友出现脾胃虚弱的问题，饮食不当就会出现健康的问题，我们想做到健康的养生，不如用运动加饮食的双重方法来进行。

　　先来说说喝粥。“秋吃早粥”一直是很多人都信奉的养生秘笈，尤其在白露期间，多吃些以大米、糯米等为主料的粥品，可以起到健脾胃、补中气、泻秋凉以及防秋燥的养生效果。但在喝粥时，肠胃不好的人尤其要注意，粥品不能与油腻或黏性大的食物同食，否则容易造成消化不良的状况。此外，糖尿病病人最好别在早上喝大米粥、糯米粥，因为各种谷类中的淀粉经过长时间的熬煮后都会进行分解，进入人体后会很快转化成葡萄糖，加速血糖升高。如果是糖尿病病人想要喝粥，建议喝些五谷杂豆粥，例如可以放些荞麦、燕麦、大芸豆、黑豆、绿豆、红小豆、白扁豆等，或可适量加些红枣。

　　除了喝粥外，慢跑也是不错的健身选择。因为天气转凉时，人的各项生理功能相对减弱，此时适当增大运动量、锻炼心肺功能、增强身体抗寒能力尤为重要。慢跑不仅可以改善心脏功能，保证脑部血液供应，降低血液胆 含量，减缓脑动脉硬化，维持脑细胞的正常工作，而且每天30-40分钟的慢跑过程中，可以吸入大量的新鲜空气，相当于让身体经历了一次“空气浴”。但需要注意的是，慢跑后不要立即停下来，而是要先慢走一会儿，让全身肌肉慢慢放松，做做深呼吸，让身体有个从动到静的缓冲，以免被寒风侵袭，引发感冒等病症。